中医视角：10个日常细节判断身体健康，退休老人自我调理指南

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这篇文章讲的内容是：中医对于一个人是否健康的看法是什么？答案存在于我们每天都在经历的“吃、喝、拉、撒、睡”这些方面，以及一些容易被忽视的小细节之中，例如走路是否平稳、眼睛是否明亮、心情是否顺畅。中医所说的“望闻问切”，实际上就是即便不依靠大型机器，也能够大致看出一个人的健康状况。文章总结了 10 个用于判断身体状态的标准，这些标准既实用，又特别适合我们在退休之后进行自我观察，以便能够及时调理身体。

今天我们来从另一个角度谈谈这些标准，不讲述深奥的中医术语，只说通俗的话。我还会在每个方面融入一些自己的经验，给出贴心的建议，教会你如何在家就能察觉到身体的小毛病，不需要依靠他人，不需要花费钱财，也不会让人感到害怕。想知道自己是否是“健康老人”呢？关于这 10 个方面，我们逐一讲清楚。

一、睡得好不好，身体说了算

我们这个年纪，睡觉比其他任何事情都重要。年轻的时候熬夜顶多只是感觉困倦一些，而我们如果总是睡不好，到了第二天就会出现头晕、乏力、心烦的情况，甚至连饭都吃不出香味。

啥是好睡眠？

打个比方，就如同刚躺下不久便能安然入睡，在半夜不会醒来，梦境也相对较少，到了早上能自然苏醒且不会感到疲惫；在白天走路时会充满力量，说话时也会显得精神抖擞。

我的建议：

晚上十点半之前上床睡觉，不要一直抱着手机刷个不停。睡前不要喝浓茶，也不要吃夜宵，即便喝一杯温牛奶或者泡泡脚，效果也是不错的。如果真的总是睡不好，不要勉强自己扛着，去看看中医，调理调理气血，睡得踏实比什么都好。

二、心情顺不顺，藏着大秘密

人这一辈子，从根本上说就是一种“情绪病”。倘若心情愉悦，那么一切都顺遂；要是内心被堵塞，疾病就会随之而来。

你有没有这种情况？

生气时会胃疼，郁闷时就会没胃口，还会睡不着觉并且腰酸背痛。这并非是你在矫情，而是情绪确实会对身体造成伤害。中医有这样的说法：生气会伤害肝脏，忧愁会伤害脾脏，恐惧会伤害肾脏，这些话都是有一定道理的。

我的建议：

不要把所有事情都憋在心里，去找值得信任的人聊一聊。即使是和老伴、老友一起下下棋、散散步，心情也会变得顺畅。同时，还可以学习呼吸放松法、太极、冥想等。我们要学会让自己高兴起来。

三、气顺不顺，影响全局

俗话说“人活一口气”，这话虽俗，但确实有其道理。当气顺畅时，身体会感觉舒适；而当气不顺畅时，身体的各个部位都会感觉别扭。

怎么知道自己“气不顺”？

老叹气、心烦意乱、胸闷、打嗝多，这些都是信号。

我的小妙招：

我自己试过按揉太冲穴和三阴交穴，按上几分钟后，心里那股火气真的能够下去。并且再配合深呼吸，慢慢数着呼气，就会感觉整个人都放松了。

四、胃口好不好，脾胃最诚实

年纪大了，胃口变得有些娇气。之前能吃下一大碗面，如今吃几口就觉得撑了；之前什么都能吃，现在只要一吃凉的或辣的，肚子就会闹腾。

中医称“脾胃乃后天之本”，我们摄入口中的东西，成为了身体的“动力源”。动力源若不给力，身体又怎会有力量呢？

我的建议：

别吃得太快，要慢慢咀嚼；要少吃生冷的食物，特别是在天气凉的时候；胃不好的人，粗粮应该少吃，红薯也不要贪吃，不然容易出现胀气的情况。粥虽然能够暖胃，但是也不能每天都喝，不然脾胃会变得更懒。

五、大小便顺不顺，藏着健康密码

不好意思说？可这恰恰是最能看出身体状态的地方。

大便通不通？

每天一次最好，两天一次也行，但要成形、不干、不稀、不带血。

小便顺不顺？

次数别太多也别太少，尿色淡黄，没异味，不痛不痒。

我的建议：

早上起床后要多喝水，喝一杯温开水可以通便。要多吃蔬菜水果，像香蕉、红薯、燕麦这些都属于“润肠神器”。如果排便突然发生改变，就不要拖延，应该去看医生。

六、脸色好不好，是气血的“天气预报”

脸色红润，意味着身体气血充足；脸若发白，需加以留意；脸若发黄，要留意；脸若发青，也需留意。

头发也能看出问题。头发干枯、掉得多，可能是气血不足。

我的建议：

多吃红枣这类食材，多吃枸杞这类食材，多吃当归汤这类食材，它们都能补气血。不要总是待在家里，要多出去晒太阳。当阳气充足了，脸色自然就会好起来。

七、眼睛有神没？一看就知道

眼睛是心灵的窗户，同时也是身体的晴雨表。如果眼神有光，那么人就会显得精神；倘若眼睛黯淡，那么说话也会显得没劲。

长时间盯手机、电视、电脑？

眼睛容易出现眼干和眼疲劳的情况。如果不注重对眼睛的保护，那么老年性黄斑以及白内障就有可能会找上门来。

我的建议：

每天要让眼睛休息几次，其中看远处的绿色植物是最管用的。还可以吃一些富含叶黄素的食物，像玉米、胡萝卜、西兰花等，这样既能护眼又能保持健康。

八、走路稳不稳，反映肾气足不足

走路不稳是老了的标志？这未必。走路如同风中的树，那就意味着肾气不足了。

肾主骨，骨不稳，步伐也就虚了。

我的建议：

多吃黑豆这类补肾食材，多吃黑芝麻这类补肾食材，多吃核桃这类补肾食材。配合太极拳这类柔和运动，配合八段锦这类柔和运动。慢慢把肾气养回来。

九、腰背挺不挺，阳气说了算

腰背变得驼了，很多时候并非是因为年老了，而是由于阳气不够充足以及气血亏虚所导致的。尤其背部处于寒凉的状态，这样不仅容易引发疾病，并且还会对脏腑的功能产生影响。

我的建议：

晒太阳很重要，尤其是在下午三四点的时候晒背部。这样做既暖和又能补阳。在秋冬天，穿上背心或马甲并不麻烦。只要后背暖和了，整个人就会显得精神。

十、脉搏稳不稳，心里有数

我们不是中医，不会把脉也无妨。然而，你可以试着摸摸手腕，查看其节奏是否匀称，以及是否有跳得杂乱的感觉。如果手腕处的跳动是乱跳的，或者忽快忽慢，都有可能意味着身体内部出现了问题。

我的建议：

感觉一旦不对，就不要犹豫，赶紧去医院查查心电图。这样能早发现问题，也会有更大的调理空间。

写在最后：身体的语言，你听懂了吗？

年纪逐渐增大时，就更要懂得去倾听身体所发出的声音。以下这 10 个小信号，既无需花费钱财，也无需借助仪器，只要用心去感受，就能够察觉到许多问题。中医所讲的“治未病”，意思就是让我们提前察觉到问题并且提前进行调整，而不是等到疾病来临才开始慌张。

健康，不是运气，是日积月累的选择。

吃好一口饭、睡好一觉觉、走好每一步路，都是在给自己加分。

我们退休了，时间属于自己。生活应当慢下来，并且要留出一些时间给自身的身体进行“评估”。不要觉得麻烦，也不要害怕被唠叨，这些看似微小的事情，实际上才是真正重要的事情。

你怎么看？

你是否有自己判断健康的方法呢？你认为哪一种最容易被忽视？欢迎留言一起交流探讨，或许你的经验能够帮助到更多的人。