现代人热衷跑步，晨跑利弊全解析，何时跑步最佳？

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现代人都很看重身体健康，跑步已然成为一种极为时尚且热门的运动方式。有人喜爱迎着朝阳在早晨跑步，有人则钟情于伴着月光和星光在晚上跑步。那么，究竟何时跑步才是最佳的呢？

其实每个人都有最适合自己的跑步时间：

让你选择晨跑的理由：

晨跑能够使仍处于休眠状态的身体苏醒，将动力彻底激活，还能让你保持一整天良好的精神状态。

经过一个晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗完了，因此晨跑能够直接消耗脂肪，这对减肥更有帮助。

晨跑帮你改掉睡懒觉的坏习惯，使你一天能有更多时间去规划事情。

晨跑的坏处：

晨跑对心率的提升比任何时候都要快，晨跑对血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担，所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。

早晨的时候，身体原本就处于一个比较低的水平，要是你再去进行空腹晨跑，或者进行高强度晨跑，那么就很容易引发低血糖。

早晨是一天中二氧化碳浓度最高的时间段，也是空气尘埃最为严重的时间段，在这个时候出去晨跑，很容易引发呼吸系统疾病。

早晨的时候，身体血液中的血小板数量较多，这会使得血液变得粘稠，倘若此时进行晨跑，那么很容易出现形成血栓的情况 。

让你选择午后跑的理由：

人的身体状态在一天当中会有一个最佳时刻，这个时间段处于午后4点至6点之间，从体力方面来看，此时是最好的，从精神状态方面来看，此时也是最好的，从身体机能方面来看，同样是最好的，这种状态不但能够提高跑步效率，还可以减小跑步时受伤的可能性。

根据传统中医所言，下午4点起是膀胱经活跃之时段。此时因跑步引发的补水情况，更利于身体排毒。当然，跑步时的出汗亦是一种不错的排毒方式。

午后跑的坏处：

午后紫外线辐射比早晨和夜晚更强，若不做好相应措施，很可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然，长期较强紫外线辐射也可能引发皮肤癌。

午后这个时间段，对绝大多数人而言是最忙碌的时候，跑步的人也不例外，他们同样需要工作、学习，所以往往没办法坚持到最后 。

让你选择夜跑的理由：

对于大部分跑者而言，夜跑更为方便，在这个时间段，有更多时间，不会影响工作，也不会影响学习。

夜跑能使人愈发放松，能缓解忙碌一日后的压力，只需全身心投入到跑步锻炼里就行，不存在后顾之忧。

夜晚的时候，一天中氧气含量较多，空气质量较好，选择在这个时间段跑步，对身体健康更有利。

夜跑减肥会更具效果，因为晚上是人体新陈代谢最为旺盛的时段，而这对于脂肪的燃烧十分有利。

夜晚的时候，身体血液中的血小板数量相对较少，这样一来，便能很好地避免出现血栓的现象。

夜跑的坏处：

夜晚存在的不安全因素比白天多不少，因此在夜间跑步时很容易出现意外情况 。

夜晚温度低，且刮风频率较高。跑步出汗后，皮肤毛孔打开，此时频繁吹风，很容易生病。

所以无论你在何时跑步，都有好处和坏处，而选择不跑，必定是最错误的决定。你要做的是，怎样让跑步的好处远远超过危害，或者把跑步的危害降至最低 。

如果你选择晨跑，一定不要空腹，要简单地给身体补充一点糖分，还要补充一点水分。

如果你选择晨跑，那就不要进行高强度跑步，慢慢跑即可，跑步时间控制在一小时之内。

如果你选择在午后跑步，那么要避开辐射较强的时段，最佳时间是下午4点之后 。

如果你选择夜跑，安全问题就是头等大事，必须予以重视。跑步地点、跑步装备等，都要先满足安全条件。

要是你选择进行夜跑，那就得多留意保暖，别因风刮得多了，最终生病了。

不管你挑选的是晨跑，还是午后跑，亦或是夜跑，跑之前都要留意一下空气质量，防止危害到健康。