快节奏生活下午间小憩引发思考，趴着睡会致胃下垂吗？原因几何？

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在节奏快速的现代生活里，午间小睡成了许多人恢复精力的重要方式，也是提高工作学习效率的重要手段。然而因为条件受限，不少人只能选择趴在办公桌上进行午睡。醒来后，他们常常会感觉胃部不舒服，手脚也会出现麻木的情况。这不禁使人心里产生疑问：午休时趴着睡觉会不会引发胃下垂等健康问题呢？

什么原因会导致胃下垂？

胃下垂是指胃在腹腔内的正常位置发生下移，其原因通常是膈肌悬吊力量减弱，或是支撑内脏的韧带松弛，又或是腹内压力下降以及腹肌松弛，轻度胃下垂可能没有明显不适，然而严重的话会出现上腹部不适、恶心、嗳气、易饱胀、食欲不振以及便秘等症状。

事实上，胃下垂是多种因素共同作用产生的结果，并非仅仅是午休时姿势不正确导致的。其病因主要包含以下这些：

遗传有可能导致胃部周围韧带松弛，先天发育不全也可能导致胃部周围韧带松弛，韧带松弛后就无法有效支撑胃部。

长期处于消瘦状态，或者存在营养不良的情况，这会致使腹部的脂肪减少，也会让腹部的肌肉减少，进而无法为胃提供充足的支撑 。

长期没有进行体育锻炼，或者因为生病长期卧床，致使腹肌变得松弛，胃周围韧带的张力也随之减弱。

肿瘤患者长期处于消耗状态，糖尿病患者长期处于消耗状态，这些慢性疾病患者长期处于消耗状态，进而造成腹壁和韧带张力下降。

趴着午睡，对身体会有哪些影响？

1.眼压升高

长时间趴着睡觉，会对眼球造成压迫，致使眼内压升高，进而影响眼球内的血液循环。

趴着睡时面部皮肤受到压迫，影响血液循环，导致皮肤代谢不畅。

趴着睡会压迫心脏，减少回心血流量，可能导致心脏缺血缺氧。

趴着睡时面部贴近抱枕或桌面，限制呼吸，可能导致呼吸不畅。

趴着睡与脊椎的生理曲度相反，长期这样会致使韧带受到过度牵拉，也会让肌肉受到过度牵拉。

趴着睡的时候，颈部肌肉会一直处于紧张的状态，这样很容易导致颈部肌肉出现劳损，进而引发疼痛。

长时间受到压迫，手臂的血液循环变得不畅，神经传导也受到了影响，进而出现手臂局部缺血，产生麻木、酸痛等不适感。

趴着睡有可能对胃肠的正常消化吸收造成干扰，特别是在饭后马上趴着睡，容易引发消化不良、胃部胀气等症状。

如何正确健康的午睡？

1.饭后别立即午休

最好在饭后先进行散步，或者进行站立活动，时长为15至30分钟，之后再进行午休，这样做有助于食物的消化和吸收，还能减少胃部不适。

找一个安静且舒适的地方午休，要避开嘈杂的环境，也要避免光线过强，将午休时间控制在30分钟以内，这样既能达到午休的目的，又能减轻趴着睡给身体带来的不利影响。

仰卧是最佳选择之一，它能减少对胸腔的压迫，侧卧也是最佳选择之一，同样能减少对腹腔的压迫。若条件有限，也可选用U型充气颈枕，在有靠背的椅子上小憩。要是实在想趴着睡，建议使用抱枕等以缓冲压力。

条件允许时，使用折叠床或躺椅等提高午休效果。

午睡时，要避开空调或风扇直吹的地方，身上可以盖条毛毯，也可以盖件衣服，以此保持体温。

午休后不要马上起身，先在床上坐一会儿，慢慢适应清醒状态，做一些简单的伸展运动或者深呼吸练习，这样有助于身体恢复活力。

午休趴睡一般不会直接致使胃下垂，不过它的确会对胃部正常的消化运作产生一定影响，还会对其他器官的功能造成一定影响。

审核专家：唐芹，中华医学会科学普及部主任、研究员