饱受腰背痛折磨？这四个瑜伽动作或许能帮你缓解！你试过吗？

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请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^

绝大多数成年人都有过腰背不适的体验。无论是长时间驾驶，还是久坐不动或搬运重物，都可能导致腰背部位感到疲劳和疼痛。不妨尝试一下前面提到的瑜伽练习，视频中的四个动作均能有效减轻腰背的疲劳感，并提升脊柱的柔韧性与活动性。

丨本集目录

直角式、下半身摆动、简化弓形、猫式伸展、简易坐姿、瑜伽语音冥想。

蕙兰瑜伽国际电视系列- 第37集-

丨重要提示

一般原则

√ 请务必遵循》，点击这里详阅；

并非必须达到与蕙兰相仿的伸展程度，过度勉强只会提升受伤的风险；只要在个人的舒适区间内尽力，同样能够获得相应的成效。

请密切关注自身身体状况，如有不适，请及时休息；若遇到某些动作感到吃力，可以尝试调整至更简单的版本，或者选择跳过该动作。想要了解如何降低难度以及更多实用建议，请查阅相关说明。

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本文视频的特别提示

若觉得下半身摇摆动作较为吃力，保持脚掌与地面紧密接触将使操作变得更为简便。

在进行简易坐的练习过程中，于臀部下方放置一个坚实的垫子，不仅能简化操作过程，还能显著提升练习时的舒适感。

甲状腺肿大或功能过强者不宜尝试半弓式；对于脊椎关节盘错位、患有疝气、胃溃疡或肠结核症的人士，在决定是否练习此姿势前，最好先咨询医生的意见。

生理期注意事项：在本节视频教程中，处于生理期的朋友们可以在适宜的范围内进行锻炼；其中所教的猫式伸展动作有利于调节生殖系统的状况，且在经期进行练习有助于减轻痛经症状。

放松与冥想

随着一个人通过持续的瑜伽语音冥想使内心变得更加纯净，他便会自然而然地被瑜伽语音所吸引，同时，在瑜伽语音的探索中，他将体验到越来越丰富的愉悦与满足。

姿势效益概述

直角式锻炼能增强腰部和背部的力量，同时减轻背部的不适；它还能使肩膀和臀部关节更加灵活；此外，这种锻炼方式还有助于强化手臂的伸展肌肉以及腿部后侧的肌肉群。

下半身晃动，能有效驱散疲惫，对因长时间静坐所导致的腰部和背部不适进行舒缓，对骶骨及腰部后侧进行按摩，增强腹部肌肉，助力食物消化与吸收，同时缓解腹胀和便秘问题。

对腹部器官进行按摩，能够激发肾脏活力，纠正消化系统的失调，提升神经系统的活跃度，增强腰背部的力量，并对体态进行调整。

猫式伸展动作有助于提升脊椎的柔韧性以及肩部和髋关节的机动性，同时可缓解背部的不适感，加强腹部肌肉的力量，对女性而言，还能有效呵护生殖健康，并且有助于缓解经痛。

简易坐姿，这种坐法既舒适又能提升髋部和膝盖的柔韧性，同时有助于身体放松，心灵也得以宁静。

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