月经期间该做什么？吃什么？注意什么？一文全知晓

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月经是女性独有的生理周期，众人皆知，在经期有许多不宜做的事情，同时，经期保健也是至关重要的。然而，在月经期间，我们究竟应该做些什么？又应该摄入哪些食物？又有哪些需要注意的事项呢？接下来，让我们一起探讨这些问题。

1、清洁卫生

月经期间需确保外阴部卫生，每晚应使用温水轻轻擦拭外阴部分，淋浴则是更为理想的选择；使用的卫生巾和纸巾应选择柔软且干净的；月经带和内裤应当频繁更换和清洗；如厕后应从前往后擦拭，以防污物逆行进入阴道，从而避免引发阴道炎或子宫炎症。

需重视外阴部的卫生状况，避免在月经期间进行盆浴，改用淋浴方式以减少感染风险。同时，所选择的卫生巾应具备柔软、干净的特点，并且需要频繁更换。

2、注意保暖

经期时毛孔会扩张，需关注天气变化，特别是要避免在高温下曝晒、遭受风寒雨淋，以及避免涉水、游泳、用冷水洗头洗脚或长时间坐在冷地。务必做好保暖措施，尤其是对腹部和四肢的保暖要特别重视。此外，在月经期间，还需注意避免淋雨、涉水或游泳，以防受凉。在日常生活中，月经期间应避免身处潮湿或阴暗的角落，更不宜将身体暴露在空调或电扇的气流中。此外，还需注意不要用冷水进行沐浴或洗脚，以免引发月经不调等问题。

3、保持精神愉快

保持心情舒畅，应远离精神上的冲击和情绪的起伏。不宜过度劳累，应避免食用生冷、酸辣、酒类等可能引发不适的食物，多喝水，确保大便顺畅，以减轻盆腔的充血状况，同时注意合理安排休息，保证充足的睡眠。

4、保持充足睡眠

月经期间务必确保充足的休息，避免进行过于劳累的运动。此外，此阶段情绪易波动，睡眠质量也可能受到影响，因此在睡前饮用一杯牛奶，有助于达到安神的效果。

5、补充营养

月经期间，由于经血的流失，身体对营养的需求更加迫切；饮食应当以清淡、温和为主，便于消化吸收；应避免过多食用生冷食物，以免寒气导致血液凝结，从而引发痛经，或是出现月经量过多或突然停止的情况。

不宜过量食用辛辣食品，为了降低子宫出血的风险，应多饮水，并增加水果、蔬菜的摄入量，同时注意保持肠道通畅。

月经期间，女性会经历失血，故而在经期结束后的一到五天里，宜多摄取富含蛋白质、铁质、矿物质等营养的食品。例如，牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜等都是不错的选择。同时，在月经期间，也应注重营养的摄入，增加如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果等有助于“经水畅通”的食物。

6、注意眼睛保健

月经期间需特别关照眼部休息，中医理论有云：长时间用眼会损伤血液。因此，阅读时间应适当缩短，避免在光线昏暗的环境中阅读，因为此时眼部皮肤较为薄弱，毛细血管容易扩张，进而引发淤血。

7、注意清洁皮肤

在月经期间，皮肤清洁至关重要，需用温水仔细清洁，随后以冷水冲洗，此举有助于血液循环，同时适量涂抹含有营养的护肤霜。

皮肤油脂分泌过多，导致皮肤呈酸性，此时使用马铃薯进行舒缓，能有效缓解并调节皮肤的内分泌，实现镇静与平衡。此外，油性皮肤在日常护理中，也可以考虑敷用马铃薯片。

8、参加体育运动

月经期间并非意味着所有运动活动都应被禁止，适度的运动对女性身体大有裨益，诸如体操、乒乓球、太极拳、慢跑等活动便是如此。这些运动量适中，强度较低，动作柔和，均有助于改善女性血液循环，尤其是在减轻精神情绪对月经的影响方面效果显著。在经期期间，务必保持情绪平和，心情愉悦，避免受到不良刺激，以免引发月经失调。