瑜伽竟成伤身术？这些伤害你知道吗！练习时要注意啥？

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瑜伽作为一种流行的健身和塑形手段，如今受到广泛欢迎，不受年龄、性别等限制，任何人都能参与其中。然而，随着瑜伽练习者的增多，与之相关的伤害案例也在逐渐上升。为此，本文将为大家介绍一些关于瑜伽伤害的相关知识，敬请关注。

在进行瑜伽练习时，我们应当关注哪些关键知识点？又有哪些部位可能遭受伤害？接下来，小编将详细为大家剖析可能导致瑜伽练习中受伤的因素，敬请关注。

在这些受伤者中，鲜有人认识到，他们所受的伤害实际上源于错误的瑜伽练习方法。若瑜伽练习不得当，不仅对身体健康毫无益处，反而可能造成身体损害。

什么是瑜伽病

这指的是由瑜伽练习引发的病症。部分瑜伽习练者在进行动作时，往往过分强求，结果导致背部、腰部、颈部等部位受伤。韧带拉伤、软骨破损、关节发炎、神经疼痛等现象，在瑜伽界中被称为“瑜伽病”的常见症状。

受伤的信号

经过恰当的锻炼，人体理应体验到一种舒适感，然而，若某一部分感觉舒适，而另一部分却极度不适，甚至出现难以忍受的疼痛，这便可能是受伤的警示。

瑜伽不是拗造型

在众多瑜伽宣传资料中，我们常常能够发现一些展示高难度动作的图片，这导致很多人误以为瑜伽就是通过扭曲身体来完成的。然而，实际上并非如此。这些广告中所展示的瑜伽练习者的夸张姿势，主要是为了吸引眼球，而真正能够做到这些高难度动作的，只有那些已经达到一定练习水平的人。

一些年轻人热衷于追求瑜伽练习的新奇感，频繁尝试未曾尝试过的瑜伽动作，这种行为往往成为他们容易遭受伤害的一个重要因素。这类容易导致受伤的瑜伽姿势，

犁式动作的潜在风险在于，执行此动作时，人体的大部分重量集中在头部和颈部区域。由于缺乏足够的肌肉支撑，颈椎，尽管灵活，却极易受伤，成为脊柱中最为薄弱的环节。

颈部一般仅需支撑头部微小的分量，然而在进行犁式动作时，其负担的重量大约是日常时的十至二十倍之多。若稍有疏忽，便可能引发颈部损伤。

温馨提醒：颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。

倒立这一动作可能带来风险：首先，它会导致头部血压上升；其次，若你的头部血管存在潜在问题，这可能会对头部造成严重伤害，甚至可能引发脑血管破裂；此外，倒立还会引起眼部血压升高。

浅析入门瑜伽初学者易犯的3个小错误

1、呼吸太刻意

由于瑜伽对呼吸控制极为重视，每一吸一呼都蕴含着特定的技巧，因此，新手们往往会刻意地深吸一口气，但这种做法却并不适宜。

2、动作过火

瑜伽强调对身体进行伸展，动作准确时能展现出优美的姿态。然而，每个人的体质各异，初学者可能缺乏足够的柔韧性，此时不应强求动作的精确。只要持之以恒地练习，随着时间的推移，动作会逐渐变得更加精准，形态也会愈发优雅。

3、不尊重自我感受

在瑜伽练习中，理应是一种让人感到轻松愉悦的体验。然而，当你实际操作时，却发现自己承受着不适，不是颈部肌肉紧绷，就是胸部感觉压抑……

调整策略：首先，要懂得自尊自爱。在练习瑜伽时，学会自尊自爱尤为关键。若感到不适，应立即停止并调整姿势。需动用智慧，探究不适的原因。例如，颈部紧张可能是因为双手摆放不当，胸部不适可能是呼吸与动作未能同步等。归纳而言，尊重自己的感受至关重要，即便动作不够标准，也要确保自己感到舒适。

安全练瑜伽 注意三个入门常识安全练瑜伽

瑜伽练习引发的身心损害并非个例，许多人怀着满腔热情投身瑜伽，却不幸遭受了伤害。在众多瑜伽初学者中，动作的掌握固然重要，但首要任务是充分了解瑜伽练习中的注意事项。这包括识别哪些疾病患者不宜练习瑜伽，如何有效预防伤害，以及在进行瑜伽练习前所需做的准备工作。想要避免瑜伽运动伤害，告诉大家的三点注意事项。

初学者不要做高难度动作

专业教练强调，在练习瑜伽时，掌握适度原则尤为关键。瑜伽运动中受伤的一大常见原因便是运动量过大，这对初学者而言存在一定风险。例如，在学习瑜伽的过程中，经常会涉及到扭曲关节的动作。若你平日缺乏锻炼，对瑜伽的锻炼技巧不够熟悉，勉强完成这些动作很容易导致受伤；此外，还可能造成关节过度松弛，进而影响运动表现和日常行走的稳定性。

以第二天不累为准，持之以恒

专业教练指出，众多瑜伽初学者常感筋骨难以伸展，进行拉伸时伴有酸胀和疼痛，这些都是正常现象。

练完瑜伽后，若次日未出现酸胀痛等不适，便可以按计划逐步提升运动强度；若不适感在次日显现，第三日却又消失，这则预示着你可保持现有运动量直至次日无不适感；若疼痛未减轻，非但不可增加运动量，反而应先减少运动量或暂时停止锻炼；若症状持续未改善，可能意味着身体损伤已无法自行愈合，此时便需寻求医生的帮助。

还需注意“周末运动伤害”的风险。众多职场人士往往只在周末开始进行锻炼或瑜伽练习。专家建议，每周至少应有三天时间坚持练习瑜伽，每次锻炼时间不少于一个半小时，坚持不懈，大约经过27天便能养成稳定的运动习惯。

腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练

患有腰椎间盘突出症状的人们在学习瑜伽时应格外小心，不建议他们进行弯腰动作（建议采用侧身弯腰的方式），然而瑜伽课程中却包含大量需要弯腰的体式。这些体式可能会加剧腰椎间盘突出的症状。心脏病患者不宜进行高强度运动，尽管瑜伽动作平缓，但因其涉及憋气等呼吸技巧，可能引发病情恶化；高血压、糖尿病患者在进行瑜伽动作转换时，特别是早期患者，可能因充血而诱发并发症；患有风湿、类风湿性关节炎等疾病的人士，若未得到妥善治疗便进行拉伸，不仅易引发炎症，还可能造成组织撕裂。

为了防止瑜伽过程中受到伤害，除了确保瑜伽动作的准确性，挑选合适的瑜伽器材同样至关重要。例如，选用具有防滑特性的瑜伽垫，穿着既柔软又富有弹性的瑜伽服装，以及那些能够有效吸水排汗的衣物，这些额外的考量对于瑜伽练习的顺利进行具有显著影响。

瑜伽须知 瑜伽者必须遵循的五大规则

初涉瑜伽领域的人们往往满怀激情，却对瑜伽的基础知识知之甚少，这使得他们在练习中容易遭受伤害，同时也因进步缓慢而频繁失去耐心，最终选择放弃。为此，我们为大家整理的瑜伽须知在练习过程中极为有益，尤其是对于那些初学者而言。

1.呼吸是调节身心的关键

呼吸对于身心调节至关重要。尽管在日常生活中，我们的呼吸往往处于无意识状态，然而，一旦我们开始有意识地调整呼吸，就能有效地改善身心状况。

瑜伽练习中，腹式呼吸扮演着核心角色。这种呼吸方式并非简单地将空气吸入腹部，而是通过自律神经的调控，让胸腔得以扩张，膈肌上下起伏，从而实现肺泡间的气体交换。简言之，腹式呼吸就是在吸气时让腹部膨胀，呼气时让腹部收缩，有意识地增大胸腔容积，进行深呼吸。

缓缓吸气吐气能让心脏感到舒缓，让大肠保持稳定，而且对调节身体其他器官也有显著的连锁效应。在瑜伽的呼吸练习中，腹式呼吸虽然是基础，但更关键的是要激活膈肌、胸部、肩部和喉部的活动，以此来调整气体的流动。

我们的呼吸频率通常在每分钟15到16次之间，而瑜伽则根据需求灵活调整，从每分钟4到5次的慢呼吸到每分钟60到120次的快呼吸不等。慢呼吸有助于心脏放松，让思绪平静，而快呼吸则能激发心脏活力，使头脑清醒，并加速身体的新陈代谢。

额外说明，采用鼻腔呼吸的方式，空气中的杂质会被鼻腔过滤，同时还能吸入具有适宜湿度和温度的气体。通常情况下，所说的呼吸指的是通过鼻腔吸入空气然后呼出。而常说的自然呼吸，实际上是指腹部呼吸。

2.请以"体""呼吸""意识"一体化为目标

即便是最基础的举动，只要掌握了技巧，准确地进行呼吸并集中精神，便能够实现预定的目标。务必牢记将“身体”、“呼吸”与“意识”三者紧密结合。呼吸的规律通常是，身体前弯时呼出气体，后挺直时吸入空气以推动身体动作。这并不像想象中那样复杂，只要掌握了要领，实践时便能见到成效。需先掌握准确的动作规范，随后逐步融入呼吸与心念，依照顺序逐步提升瑜伽练习的难度。

3.练习瑜伽时请运动缓慢

在进行体操等身体锻炼时，身体需用力且动作迅速。然而，在练习瑜伽的过程中，从热身到动作完成，再到恢复起始动作，必须熟练掌握瑜伽的基本技巧。动作需缓慢进行，呼吸也要平缓，且需保持心境平和，避免急躁，这样才能更好地集中精神。瑜伽强调的并非是迅速完成多种动作，而是应当缓慢地专注于单一动作。它注重的是心灵的修养，集中精神、保持平静是瑜伽练习的核心，而缺乏恒心则难以达成目标。

4.请集中意识，清楚地了解来自身体的感受

瑜伽练习中，首要之务是聆听自身的“身体之音”。在练习过程中，需将注意力集中在感知身体的变化上，留意哪些动作能让自己心情愉悦，自己能弯曲至何种程度。在此基础上，再尝试微微弯曲多出1毫米的距离，如此逐步探索。同时，要准确捕捉身体传达的感受，并牢记这些体验。在整个动作的起始至终结阶段，务必持续维持理想的身心状态，唯有深入感知并明确身体内部的种种感受，方能深切领略那源自身体深处的，如同宇宙般浩瀚而充满活力的生命力。

5.请确认动作步骤

每个动作都包含“预备、进行、结束、调整”等阶段，这些阶段各自承担着特定的功能，需依照恰当的顺序进行练习。

结语：进行瑜伽练习时务必重视安全，必须将安全作为练习的首要条件。在此，我们已为大家详述了众多瑜伽相关资讯，旨在确保大家免受伤害，并更有效地维护自身健康。同时，我们也衷心希望，今天所分享的知识能够对大家有所帮助。

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