瑜伽姿势选择困难？这几个经典姿势值得每天做，快来看

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瑜伽姿势那么多

“今天做哪几个？”

面对这样的抉择难题，不妨挑选这一章节；它汇集了众多具有广泛益处的传统瑜伽动作，其中包括了蕙兰老师特别推荐的，适合每日坚持练习的几个精选瑜伽体式。

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^

视频中包含的经典姿势：

眼镜蛇式的益处极为丰富，蕙兰认为这种姿势是每个人都应当每日练习的。

夕阳式：它是众多瑜伽姿势中功效最齐全的姿势之一；

犁式：这种姿势能够全面滋养脊椎，蕙兰曾提及，它是众多瑜伽练习者钟爱的体位之一。

这种三角转换式瑜伽动作属于较为罕见的类型，其特点是脊柱两侧弯曲。它不仅能有效改善多种皮肤问题，如疖子、疹子、痤疮等，还能让面色显得更加健康有光泽。此外，蕙兰老师也特别推荐，这是一种每天练习都很有益的瑜伽动作。

狮子式能够强化面部肌肉，对喉咙进行舒缓按摩，具备美容抗皱以及提升嗓音效果的显著作用，因而深受广大人群的青睐。此外，狮子式也是蕙兰老师所推崇的，建议每个人日常练习的瑜伽动作之一。

一口气列举了众多经典动作，相信这段视频将深受众多朋友的喜爱。

丨本集目录

眼镜蛇体式、黄昏时刻体式、半蝗虫体式、犁式体位、靠椅倒箭体式、双角体式、三角转换体式、颈部拉伸动作、船式体位、狮子式体式、瑜伽语音冥想练习。

蕙兰瑜伽国际电视系列- 第5集-

丨重要提示

一般原则

√ 请务必遵循》，点击这里详阅；

不必追求与蕙兰相同的伸展幅度，勉强为之只会提升受伤的风险；只要在个人舒适度内尽力，同样能够获得相等的成效。

请留意自身的身体反应，如有必要，请及时暂停并休息；若发现某个动作过于困难，可以尝试调整至更简单的版本，或者选择跳过该动作。关于如何降低难度及其他实用建议，您可以查阅相关提示信息。

本文视频的特别提示

患有甲状腺亢进、肠结核、胃溃疡或疝气的人不宜练习眼镜蛇式；若觉得该动作难度较大，可以选择双腿分开的姿势，或是弯曲手肘。若感到颈部不适，无需仰头，直接向前看即可。

2、如有颈部问题，在做颈部练习前建议先咨询医生的意见。

若您感到腰背部力量不足、肩颈或背部存在不适或历史性损伤、或者存在心脏疾病或血液循环问题（例如高血压），请勿尝试进行靠椅倒箭式和犁式练习。

若您有背部不适，在进行夕阳式、双角式、三角转换式等练习之前，最好先向医生进行咨询。

初学者提示：除了详阅上文，还建议您跳过靠椅倒箭式及犁式。

生理期注意事项：请务必参考上文内容，同时请注意，在练习过程中应避免进行靠椅倒箭式和犁式动作；在练习双角式时，只需将身体前弯至上半身与地面平行即可。

放松与冥想

只需沉浸在这首美妙而柔和的旋律之中，便能让我们感受到内心的平和与喜悦，从而获得心灵深处的宁静与慰藉。

姿势效益概述

眼镜蛇式，这种姿势具有诸多益处。它能增强背部与臀部的力量；缓解颈背部的不适与僵硬；提升脊柱的柔韧性，有效缓解轻微的背痛；舒展并强化颔骨关节、喉咙、胸腹部以及双腿；改善血液循环；促进消化功能，缓解便秘；减轻哮喘症状；调节激素分泌；调理月经及生殖系统；同时还能增强肝脏和肾脏的功能。

夕阳式动作可伸展腿部肌肉及小腿后侧，从而全面舒展背部，恢复其活力；同时，对腹部内脏进行按摩，有助于促进消化功能，减轻便秘症状；还能有效缓解压力与紧张情绪；此外，对生殖系统的健康也有积极影响。

半蝗虫姿势有助于增强背部肌肉，缓解轻微的背部不适，维护腹部器官的康健，同时还能调理坐骨神经。

犁式按摩：这种按摩方式对脊柱的健康极为有利，能有效缓解乃至消除多种背部疼痛、腰部风湿病痛以及背部关节痛。同时，它还能缓解肩肘僵硬，促进腰围、髋部和腿部脂肪的减少。此外，它甚至对治疗手部痉挛也有显著效果。此外，犁式按摩还能促进血液循环，滋养面部和头皮。对于甲状腺以及腹部各器官也有益处，有助于缓解便秘和胃部胀痛，还能纠正月经不调等问题。

采用箭式靠椅姿势，可以有效促进血液循环，缓解因静脉曲张带来的不适与疼痛，同时助力双腿恢复生机与活力。

双角式动作能够有效拉伸大腿后侧及双臂肌肉，同时强化背部及肩部肌肉力量。

三角转换动作有助于提升腰胯的柔韧性；同时，它能拉长肩部、强化背部肌肉，促使背部向两侧伸展，缓解背部的不适感；此外，还能改善肤色；并且对腹部器官进行按摩。

颈部锻炼有助于缓解肩部、颈部以及下颌骨关节的紧绷感，同时能够有效预防及缓解因紧张引起的头痛。

船式：船式是个增强腰背力量的极佳姿势。

狮子式对脸部护理效果显著，甚至能抚平细纹，同时还能对喉咙进行按摩。这种姿势有助于脊柱的拉伸与活动，强化脊柱和坐骨神经，降低髋部和腿部脂肪，增强生殖系统。此外，它也是产后女性极佳的锻炼方式。

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关于蕙兰

蕙兰不仅是一位智慧与爱心兼备的瑜伽导师，更是三个孩子的母亲、六个孩子的奶奶，她还是一位作曲家和作家。她的“瑜伽”电视节目，自1985年至2000年，在中国中央电视台连续播出了长达15年，成为我国电视史上播出时间最长的节目之一，深受人们喜爱，她被誉为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰以无私的爱心传播瑜伽，她不懈努力，精心制作了大量瑜伽视频、音乐和书籍。如今，数百万中国民众在家中、各类场馆、公园以及社区中心等地，纷纷投入到蕙兰瑜伽的练习之中。蕙兰瑜伽在中国众多城市定期举行各类课程与活动，赢得了广泛的好评。