夏季高温需正确喝水，这些饮水错误案例要警惕

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气温逐渐升高，高温天气致使人体出汗量显著增加，喝水补充水分成为夏季最为重要的“养生课”，还是人体获取水分的主要途径。那么在夏季究竟怎样喝水才是健康且有效的呢？夏日饮水又存在哪些小常识呢？

错误案例：渴了猛灌水

一次性喝太多的水，水分会迅速进入血液，致使血容量增加，这很容易加重心脏负担，让人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

错误案例：喝冰水才解渴

喝冰水会让胃肠黏膜突然遭遇寒冷，进而致使原本开放的毛细血管收缩，引发胃肠不适甚至造成腹泻。冰水并非绝对不能饮用，只是饮用时需要留意温度。

错误案例：晚上喝茶水

夏季的时候，天气炎热，白天时间长夜晚时间短，这种情况下本来就容易导致睡眠质量不好，要是在晚上还饮用茶水，那就更会对睡眠产生影响了。

错误案例：口渴了才喝水

我们一直持有这样的观点，那就是口渴的时候身体才需要水，才需要喝水。实际上，口渴的时候机体已然处于缺水的状态，并且开始运用调节系统来进行水平衡的调节。在这个时候饮水，虽说能够补充丢失的水量，却并不是最佳的饮水时机。

正确的饮水方式

喝温不喝凉

喝凉水会让胃肠黏膜突然遭遇寒冷，进而使原本开放的毛细血管收缩，引发胃肠不适甚至导致腹泻。过烫的水进入食道，容易破坏食道黏膜，诱发食道癌。所以，喝水的温度既不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

慢喝不快喝

正确的喝水方法是，先把一口水含在嘴里，然后分几次徐徐咽下，如此这般才能充分滋润口腔和喉咙，进而有效缓解口渴。夏天喝水应当少量多次，每次量在200毫升左右。

小贴士：

一般来说，饭前喝水是最为健康的做法，它能够起到润滑胃肠的作用。饭后喝水的量以200毫升左右较为适宜，且不宜饮用过多茶水，因为过多茶水会冲淡胃液，进而影响消化。

喝水时，最好饮用白开水。白开水进入体内后，最易于被吸收。它能够较快地进行新陈代谢，能够调节体温，还能够输送养分等 。

夏季流汗时，损失的不只是水分，还包括矿物质、维生素、氨基酸等 。所以天热的时候，应该喝些淡盐水来补充钠 ，自制绿豆汤、柠檬水等 ，它们不仅能消暑降温 ，还可以补充维生素等多种营养 。