1月22日北京冬奥会开幕式彩排 广场舞点燃现场气氛引热议

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1月22日晚上，北京冬奥会开幕式于国家体育场“鸟巢”举办彩排，在开幕式表演开始之前，一段时长30分钟的行进式广场舞，将现场气氛点燃了。

参与此次广场舞的演员年龄最大的70多岁，年龄最小的5岁，自带“国民气质”的广场舞在冬奥舞台上亮相，引发了网友的热议。

跳舞不仅能表达热烈的情感，更是一种对全身都有益的健身方式。不管你处于什么年龄，也不管你身在何处，都有可能被这项“国民运动”所征服。

世界卫生组织称跳舞为“世界上最好的运动”，《生命时报》采访专家，专家详细列举跳舞的好处，还教你一套能防止损伤的科学“舞姿”。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院教授 张一民

华南师范大学体育科学学院教授 卢元镇

跳舞，“激活”全身健康

巴西圣保罗州立大学的研究人员开展了针对绝经后女性的研究，在该研究中他们发现，若坚持每周进行3次舞蹈练习，每次练习时长为90分钟，持续16周后 ：

甘油三酯水平下降，好胆固醇水平上升；

身体协调性得到了改善，敏捷性得到了改善，平衡性得到了改善，步态得到了改善，肌肉力量也得到了改善；由于生理状态得到了改善，自尊心也得到了提高。

研究人员觉得，舞蹈对女性维持独立且高质量的生活方式有帮助。虽然舞蹈健身的群体主要是女性，不过很多益处不存在性别差异 。

世卫组织第142届执委会会议上，参会人员集体跳舞

减缓疾病发展

日本三重大学有一项研究，该研究表明，对于轻、中度老年痴呆症患者来说，经常跳广场舞，也就是配合音乐做体操，能够增强大脑活动，还能提升认知功能，进而延缓病情恶化。

英国约克大学与美国帕金森病协会联合开展研究，该研究显示，对于轻、中度帕金森患者而言，每周跳舞1.5小时，能够明显减缓疾病进展 。

提高自理能力

日本东京都老年医学研究所进行了相关发现，在诸多运动中，比如慢跑、骑自行车等，舞蹈具有独特性，它是唯一能够帮助老年人提高自理能力的运动 。

坚持练舞的人，在散步时需要别人帮助的可能性降低了73%，在洗澡时需要别人帮助的可能性降低了73%，在吃饭时需要别人帮助的可能性降低了73%，在穿衣时需要别人帮助的可能性降低了73%，在如厕时需要别人帮助的可能性降低了73%。

降低跌倒风险

瑞士苏黎世大学，与美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院等机构，联合开展了一项研究，该研究显示，舞蹈能让老人的平衡能力得到显著改善，能让老人的移动能力得到显著改善，还能让老人的下肢肌肉力量得到显著改善 。

每周进行一次以上的舞蹈运动，能够让跌倒风险降低37% ，要是每周频率为3次及以上，跌倒风险可以降低53% 。

增强大脑功能

西班牙《阿贝赛报》发布文章表示，只要持续跳舞6个月，大脑功能便能得到改善，具体呈现为有效提升大脑感知能力，增强空间记忆能力，提高记忆力，增强解决问题的能力，以及增强抑制干扰信息的能力。

辅助降低血糖

美国国立卫生研究院建议，糖尿病患者每周应锻炼约150分钟。

通常情况下，跳舞1个小时，能够燃烧多达300至800千卡的热量，不管是何种类型的舞蹈，都有助于患者达成控糖目标。

3个因素决定锻炼效果

不管是哪一种舞蹈，决定锻炼效果的关键因素有3个，分别是强度，时长，频率。

强度

这一指标通常用心率进行衡量，在运动的时候，该指标应当被控制在最大心率的60%至80% 。

年轻人每分钟心跳次数一般控制在160至180次，四五十岁的人每分钟心跳次数达到140至150次就行，老年人每分钟心跳次数应控制得更低一些。

从个人感受来讲，要是运动的时候不能顺畅地和人交谈，那就表明强度已达到中等以上 。

时长

主要指单次连续跳舞的时间。

建议将每次跳舞的时长控制在1小时以内，对于身体素质较好的人来说，算上休息间隙，能够坚持1.5小时，年纪较轻的人同样如此 。

频率

按照有氧运动的建议，每周跳舞的次数应在3至5次，这个频率能让心理健康达到最佳状态，且要至少坚持2个月。

防损伤有套科学“姿势”

广场舞受人欢迎，并非因其编排具备多高专业性，也不是因其动作有着多高美观度，而是因为它容易“上手”。

但即使是简单的舞种，也有可能出现运动损伤，除了控制强度和时长外，建议从以下几个方面进行改善。

No.1

选择适当舞种

年轻人身体素质较好，可任意选择自己感兴趣的舞蹈。

老年人的力量会下降，耐力会下降，协调性也会下降，应选择难度更小的舞蹈形式，应选择强度更低的舞蹈形式，应选择动作幅度不大的舞蹈形式，比如广场舞，比如舞步较慢的华尔兹等。

No.2

“装备”要合身

跳舞的时候，忌讳穿硬底鞋，忌讳穿拖鞋，因为这样可以防止扭伤脚；衣裤应该选择宽松的，衣裤应该选择全棉材质的，如此能保证血液循环通畅，如此有利于吸汗。

No.3

先热身后放松

跳舞之前，需要进行5至10分钟的热身活动。这些活动包括屈膝，压腿，弯腰，转脚踝，拉伸四肢，简单弹跳等。

运动结束后，要做好放松工作，比如抖抖腿，伸个懒腰等，以此促进体内代谢产物排出，避免出现肌肉酸痛等情况。

No.4

高难度动作需谨慎

舞蹈里有蹲起的动作，有跳跃的动作，有旋转的动作等，这些动作对身体协调性有一定要求，对身体灵活性也有一定要求。

身体机能出现衰退情况的人不一定能够承受这类动作，建议避开大幅度扭颈的动作，建议避开转胯的动作，建议避开下腰的动作，建议避开转圈的动作，建议避开头向下的动作。

膝关节状况不佳的人，做下蹲动作时应当谨慎，千万不要强行要求所有动作都达到到位、美观的程度。

No.5

日常练练力量

很多运动损伤是由局部肌肉力量不足引起的，建议在跳舞的同时，开展一些针对薄弱部位的力量训练，不过要遵循循序渐进的原则，做到适可而止。