工作生活耗精力？蕙兰老师的视频课程竟能带来这般改变

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我们常因工作与生活中的各种意外问题而耗费大量精力，而蕙兰老师的视频课程则让我们在疲惫的日程中得以短暂休憩，如同充电一般，使我们能够轻松地保持精力充沛、思维敏捷，并有效减少患病风险。

请先看一遍视频再开始练习

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这是一系列能激发您精神活力的动作，通过后弯的体式，您能强化并提升脊柱的灵活性和力量，同时优化您的体态，拓宽胸腔，进而提升肺部的容量，为身体输送更多氧气，增添活力。而前弯的叩首式和铲斗式，则能有效增加大脑的血液供应，同样有助于显著提高您的精力水平。

丨本集目录

虎式瑜伽、骆驼式瑜伽、叩首式瑜伽、三角伸展式瑜伽、铲斗式瑜伽、鸟王式瑜伽、桥式瑜伽、简易轮式瑜伽，以及放松与瑜伽语音冥想。

蕙兰瑜伽国际电视系列- 第2集-

丨重要提示

一般原则

√ 请务必遵循》，点击这里详阅；

并非必须达到与蕙兰相仿的伸展程度，否则过度勉强只会提升受伤的风险。只要在个人感到舒适的范围内尽力，同样能够获得相等的成效。

请留意自身身体反应，一旦感到不适便及时休息；若遇到某个动作感到困难，可以尝试调整至更易行的版本，或者选择跳过该动作。想要了解如何降低难度及其他相关建议，请查阅相关提示。

本文视频的特别提示

骆驼式是一项较为剧烈的后弯体式，若您有背部不适或患有高血压，请勿尝试此动作；您可以选择简化版的练习方式，即不将双手触及脚跟，而是用手掌支撑住臀部来完成这个体式。

采用铲斗式降低难度练习时，可以弯曲膝盖进行操作；对于循环不佳的朋友，只需双手支撑在胯部进行练习即可。然而，患有眩晕或高血压的朋友们请避免采用此姿势进行锻炼。

若您患有颈椎疾病、头晕症状、心脏疾病或血液循环障碍，包括但不限于高血压，请勿尝试叩首动作。

桥式降低难度的方法可以采用倾斜桥式进行替换，在这种方式中，在保持身体姿势的时候，不需要过度弯曲脊椎，只需让脊椎呈现出斜线形状即可。

生理期提示：这节视频中，应避免练习叩首式，铲斗式，桥式。

放松与冥想

每个人都能体验到简便易学的瑜伽语音冥想的甘露，瑜伽语音冥想的一大亮点在于，它能够在我们的一生中持续不断地带来各种益处。不论身处何种境遇或是任何年龄阶段，我们都能从瑜伽语音冥想中收获良多。

姿势效益概述

虎式动作：有助于减轻轻微的坐骨神经痛症状，提升腿部肌肉的韧性，加强大腿和臀部的肌肉力量，同时还能有效预防及减轻头痛问题。

骆驼式动作有助于缓解呼吸道的小不适，使脊柱得到放松，调整体态，拉伸腹部内部器官，缓解便秘症状，激活脊神经，对全身各个内脏器官均有益处。

行叩首礼可缓解背部肌肉的紧张，有效防止椎间盘突出对神经造成压迫，同时有助于调节生殖器官的功能，并能促进大脑血液循环。

三角伸展动作有助于提升身体的力量与柔韧性，塑造优美的姿态，减轻背部的不适，调节月经周期，促进生殖器官的健康，并增强神经系统运作的效能。

铲斗式锻炼能提升你的反应速度，强化腹部及大腿肌肉，拉伸脊椎及腿后肌群，提升腰部柔韧性，促进血液循环，为全身注入充沛活力。

鸟王式动作能够有效协调并强化四肢关节，缓解肩部僵硬，同时也是提升平衡与协调感的理想体位。

桥式：调整新陈代谢、增强肺部，并保持脊柱的健康和柔软。

简易轮式锻炼能增强臂力，有助于矫正肩部下垂和驼背问题，同时强化臀部和腿部肌肉，拉长颈部、上臂及肩部线条，提升骨骼密度，有效预防骨质疏松。

>>>> 蕙兰的国际电视系列丨往期回顾

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关于蕙兰

蕙兰，一位充满智慧与仁爱的瑜伽导师，她不仅是三个孩子的母亲、六个孩子的奶奶，还是一位作曲家和作家。她主持的“瑜伽”电视节目，自1985年至2000年，在中央电视台连续播出了15年，成为我国电视史上播出时间最长的节目之一，深受观众喜爱，被亲切地誉为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰凭借无私的爱心，将瑜伽这门艺术与大众共享，她不懈努力，精心制作了大量瑜伽教学视频、音乐作品和书籍。如今，成千上万的国人纷纷在家中、各类场馆、公园以及社区中心等地，跟随蕙兰瑜伽的步伐进行练习。蕙兰瑜伽在中国众多城市定期举行各类课程与活动，受到了广泛的好评。