冬季户外跑步穿衣指南，不同温度段穿搭全解析

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常收到知友私信 问冬天户外跑步穿衣问题 冬季户外跑步衣物 要遵循防风原则 要遵循排汗原则 要遵循保温原则 同时省去跑步前穿衣烦恼 省去跑步中脱衣烦恼 不喜欢把上衣绑腰间的建议收藏

下面以自身为例。采用一图流的方式。对冬季跑步穿搭展开全解析。需注意。每个人体质存在差异。要依据个人状况适当增减衣物

10度以上

温度在10度以上时比较暖和。可以穿长袖T恤。再搭配紧身裤。或者穿薄款运动裤。具体看个人喜好来选择。

5度

温度在5℃左右时，只穿一层会感觉有些难以承受。此时要留意跑前的保暖以及跑步时的排汗情况。建议穿两层衣物，里面穿紧身衣用于排汗，外面搭配防风外套，外套不用太厚，只要不是皮肤衣就行。在市面上，跑步长裤和秋冬款面料稍厚的跑步紧身裤，单穿都能满足这个温度区间的需求。春夏的跑鞋搭配厚款跑步袜（比如迪卡侬的长绒毛圈加厚款），跑之前脚不会被冻着。这时候手套帽子就可以带上了，不过跑一会就热的想摘了。

0度

温度在0度左右时穿衣要讲究。防风外套能应付部分情况但出门跑前可能因冷退缩。所以要把单层防风外套换成有薄绒的。内穿紧身衣排汗。外搭防风薄绒外套。裤装换成薄绒款长裤和紧身裤。这时起要注意跑后的保温。

零下5度

温度在零下5度左右时，出门跑步要穿得厚实些，留意跑后的保暖。里面穿紧身衣用于排汗，外面搭配跑步羽绒（棉）服，或者套上跑步马甲。裤装选择薄绒款长裤或厚实的紧身裤就能轻松应对。跑鞋方面，要彻底舍弃mono纱材质的竞速鞋，换成双层网布的训练鞋或防风防泼水跑鞋交替穿。要是风大，考虑带个脖套，不然后脖子会被刮麻。

零下10度

温度在零下10度左右时 要继续加厚衣物 把紧身衣换成厚款且加薄绒的 外套换成跑步羽绒或棉服 裤装也要升级为两层 内穿训练紧身裤且免系带 外搭薄绒款的跑步长裤 这时秋冬款的防风防泼水跑鞋成为主力军 再配上秋冬款的加厚跑步袜 前半程能保暖 后半程可吸汗 跑完脚不会被冻着

零下20度

零下20度，能出门跑步的都是真正热爱跑步的人！我跑步三年，也就碰到过两次这种情况。每次都是跑六公里左右，半小时就草草结束。对我而言，这已没什么乐趣，只是想感受一下在这个温度下跑步是啥感觉……在跑步羽绒服和贴身紧身衣之间再加一层，套上长袖T恤。裤装不选跑步长裤，直接穿厚款加绒卫裤，里面再穿厚款紧身裤。目标只有一个。要能够走出房门。不能一出门就因为寒冷而不想跑了。帽子、脖套、手套都换成厚款的。