阴阳互补的瑜伽练习，你真的了解吗？必备辅具大揭秘

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瑜伽的练习，正如阴阳学说所阐述，着重于对立能量的和谐。在瑜伽哲学的核心，阴阳被视为基本原理，揭示了看似相反的动态如何相互促进与补充。

我们的体式训练往往着重于寻求对立的平衡。哈他一词源自梵文，意为太阳（ha）与月亮（tha），这种相互制约的关系在瑜伽动作中得到了体现。在完成像力量瑜伽这样的活力练习之后，可以通过进行恢复性瑜伽或阴瑜伽等舒缓的瑜伽练习来进行补充。

阴瑜伽的核心在于维持那些具有恢复作用的体位，以此达到舒缓和释放肌肉紧张的效果，这一过程往往需要借助辅助工具。为了确保不同水平的学习者都能轻松掌握这些体位，通常需要使用：两块瑜伽砖、一块瑜伽垫以及一条瑜伽毯。

若家中暂无瑜伽辅助器材，大枕头或书籍均可替代。我推荐您独立练习阴瑜伽，或者在完成类似阳瑜伽的锻炼（用以舒缓身心）之后进行，这有助于身体得到休息并重拾活力。

以下10个阴瑜伽姿势可在强力瑜伽练习结束后的让你冷静下来：

1.有支撑的婴儿式（2个瑜伽砖）

好处：刺激放松反应

这种练习方式能助您顺利从充满活力的动作过渡至更注重恢复的练习，您可以选择在热身阶段或是进行摊尸式放松前进行。

采用婴儿式姿势能够有效舒缓腰部和背部，同时还能降低心跳速度，使身心得到放松。通过添加辅助工具，可以进一步提升该姿势的康复效果，并在进行摊尸式之前，有助于唤醒副交感神经系统。

2.龙式

好处：伸展前腿的髋屈肌

在尝试该瑜伽动作之前，请先进行几次弓步练习，然后使用瑜伽砖的最高层作为支撑点，以便您可以根据自己的强度需求做出适当的调整。

3.鸽子式

好处：舒展前腿外侧臀部的臀肌以及后腿的臀部前侧

用毯子与垫子来支撑您的身躯，这不仅能让您感受到一种安全感，还能让您持续保持舒适的状态。

4.方块式

好处：舒展外臀部

瑜伽课程初期阶段适宜练习此动作，同样，在课程尾声阶段亦适合进行。使用辅助工具能显著提升舒适感，进而有助于延长该坐姿开髋动作的维持时长。

5.鞋带式

好处：伸展臀部

开始阴瑜伽练习前，不妨先对这个动作进行一番体验，待到练习尾声时，再重复此动作。若与其它髋关节伸展动作相结合，此瑜伽动作将变得更为简便。

6.蝴蝶式

好处：伸展臀部和内收肌

使用辅助工具后，该姿势有助于舒缓神经系统。当头部倚靠在瑜伽垫或软垫上时，这种姿势还能进一步激发身体进入休息和消化状态的反应。

7.蜻蜓式

好处：舒展腿筋和内收肌

与蝴蝶式相似，练习此姿势时可弯曲膝盖对其进行修改。

8，支撑桥式

9.香蕉式

好处：伸展侧身

在进行摊尸式之前，先熟悉这个动作。感受身体两侧的舒展，同时借助这个动作为最终放松身心打下基础。

10.支撑摊尸式

进行摊尸式放松训练。不论是借助辅助器械还是独立完成，摊尸式均能帮助您实现全身心的放松。

身心得以放松，所有剩余的紧张感与压力便会消散，大脑便会向身体传递出休息的信号。

在您的瑜伽练习尾声阶段，不妨尝试融入某些阴瑜伽的体式。这样做有助于身心得到放松，并促进身体从运动状态中恢复。

在您从白昼转入夜晚之际，请采取辅助的婴儿姿势，缓缓进入宁静状态。以支撑桥式或摊尸式作为瑜伽课的收尾，并通过加入一些阴瑜伽动作，使您的练习达到更佳的平衡。您的身体或许会为此感到欣慰。

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