爬行锻炼对中老年人的健康益处：防治腰肌劳损、心脑血管病等

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社会不断发展，很多现代年轻人经常忙于工作，从而忽略了自己的身体。长期饮食不规律或身体极度劳累，会造成一些身体疾病，还会导致身体抵抗力低下等问题。并且很多人没有时间做运动锻炼身体，致使体质变差，容易生病。那么，多做爬行锻炼有哪些好处呢？下面让我们一起来了解一下。

实践表明，爬行锻炼能够增强中老年人体质。它对防治腰肌劳损等疾病有一定功效，也能防治颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。人在爬行时，全身重量会分散到四肢，这样就大大减轻了直立状态下脊柱，尤其是腰椎的承重。同时，还能使平时锻炼机会较少的腰腹肌力量得到增强，所以对腰肌劳损、腰椎病等有一定的防治作用。爬行时，心脏、头和颈的位置与躯干几乎处于水平状态。这种状态有利于全身的血液循环。它能够增加心脑血管以及颈部的血液供应。对防治心脑血管病和颈部疾病有着一定的功效。爬行对于血液回流障碍所导致的痔疮、下肢静脉曲张等情况也能起到改善的作用。爬行还需要四肢协同运动。这对锻炼颈、肩、背、双臂等部位的肌肉是有益的。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

两手和两膝着地，然后手膝交替依次爬行，这就是跪爬。其姿势为：头抬起，五指分开着地，两臂的宽度与肩相同，两膝着地，且两膝的宽度也与肩相同。

2. 其姿势为头抬起，五指分开着地，两臂的宽度与肩相同，双足着地后分开大约一肩半宽，脚前掌着地，膝盖微微弯曲。

适合在场地比较小的锻炼场所进行的锻炼方法，像屋内地板或床上：先向前爬一个 8 拍，接着向后爬一个 8 拍，如此交替进行，各进行 4 个 8 拍。先向左横爬 8 拍，接着向右横爬 8 拍，左右交替进行，各 4 个 8 拍。完成后算 1 组，之后休息 2 至 3 分钟，接着重复，总共做 4 组。跪爬和手足爬在锻炼时可分开练习或交替进行。每周至少进行 3 次锻炼。爬行姿势应多样，方式要灵活。可以直线向前爬，也能慢速向后爬，还可以左右爬、曲线爬、环形爬等，以降低锻炼时的枯燥感。

以上文章详细介绍了多锻炼的好处。日常生活中可适当到户外参加有氧运动，做运动能锻炼身体，增强身体免疫力，预防身体感冒等。长期坚持运动可调理体内营养均衡，预防身体肥胖等，对身体有很大益处，平时还可多吃新鲜水果。