练习瑜伽只重姿势忽略呼吸？背后深意竟被多数人误解

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我们当前众多人在练习瑜伽时，往往过分重视体位法的锻炼，却忽视了呼吸在其中所扮演的角色。

网络信息的日益繁荣使得每个人都能轻松地通过网络平台展现自我，其中，姿态成为最直接的展示方式。这种方式虽然让众多人得以接触到瑜伽，并逐渐对其有了更深入的认识。

然而，鉴于我们个人的特质，我们普遍倾向于展现自己最出色、最迷人的一面，因此，我们眼前所见的瑜伽动作愈发呈现出多样、复杂且技巧高超的特点。

这些信息的密集出现，使我们很容易陷入一个误区，误以为瑜伽仅仅是高难度、复杂动作的展示，从而忽视了瑜伽所蕴含的深层次内涵。

他们不仅忽视了他们达到这种练习水平是付出了极大的努力，而且对此也缺乏足够的认识。

这些练习的呈现并非不尽人意，然而，这种简便快捷且直观的方法，却让众多人对瑜伽产生了误解，甚至错误的认识！

那是一种无需呼吸的瑜伽动作，它实际上是柔术。在瑜伽的姿势练习中，呼吸扮演着极其关键的角色。

瑜伽宗师BKS艾杨格曾多次在公众视野中反复提及：

我所呈现的每一款体式展示，均是我持续修炼瑜伽长达35载的成果，非同寻常的随意尝试，而是每日不懈地投入超过10小时的精进练习，我的人生已彻底融入了这一崇高艺术——瑜伽！

如今，众多人投身于瑜伽练习，但似乎过分注重体位法的锻炼，却未能充分认识到呼吸在其中扮演的关键角色。

瑜伽调息是帮助我们获得正确呼吸习惯的技巧。

这些呼吸方法能够帮助我们将注意力聚焦于过程，否则这一环节往往会被忽视。

调息练习有助于我们练习者提升对呼吸环节的感知度，同时也能对肺腔内的肌肉进行重塑训练，从而增强我们的肺容量，为呼吸调息做好充分准备。

今天和大家分享一个非常喜欢的调息方法：

圣光调息法（）

给前额带来光明，使大脑更好地打开，发挥功能。

有减肥的效果，可以很好地练习到前脑，使前脑更好地发挥功能。

练习圣光调息法时，身体所耗能量不多，主要只需调动腹部肌肉。若非靠墙进行练习，偶尔还需借助背部肌肉的力量以提供支撑。

圣光调息能够提升血液的含氧水平，从而让我们感觉充满活力，而在练习过程中产生的热能有助于燃烧血液中的代谢产物，减轻压力，进而带来身心愉悦、和谐平衡的感受。

尤其在感到焦虑或事务繁重之际，我们可以借助圣光调息这一方法来助力身心恢复活力。

选择一种舒适的冥想姿势，建议采用莲花坐，确保头部、颈部和背部保持挺直，并让全身得到放松。

方法：

选择一种舒适的冥想坐姿，例如莲花坐，确保头部、颈部和背部保持挺直，全身肌肉放松，双手摆出冥想时的特定手势，然后闭上眼睛，这样便完成了冥想前的准备工作。

随后，需缓缓地通过鼻子吸气，让腹部自然而然地、轻松地膨胀开来，切记不可刻意施加力量。

之后，需用力呼出气体，并同时内收腹部肌肉，切记力度不宜过大，以便自然地引发下一次吸气过程。

4、以这样的呼吸方法做十遍；

完成调息动作之后，将你的注意力集中到眉心处，仔细体会身心所获得的宁静，每一次吸气与呼气，都算作一次完整的练习。

开始阶段，进行30至50次呼吸，若以减重为目标，建议持续10分钟；若为锻炼，可适当休息后再继续，以保持舒适为宜。

意念：放在呼吸的节奏上或腹部

在进行体位练习或鼻部清洁手术、冥想活动之前，若在操作过程中出现疼痛或眩晕现象，应立即中止，保持安静坐姿，待不适感消失后，方可恢复练习。在此过程中，需注意呼吸应保持轻柔，避免过度用力呼出气体。

不适宜人群：高血压，心脏病，癫痫，中风，胃溃疡不宜

好处：使精力更加充沛，去除困倦感，为冥想做准备；

肺部受益匪浅，能够提升氧气的吸入量；此外，对哮喘、支气管炎以及肺结核等疾病均有积极疗效。

使心情平静下来，净化益达经，使能量上升；

对腹腔器官有好处，加强消化功能，去除便秘；

去除多余脂肪。

圣光调息能增加我们血液中的携氧量，可以使我们感到精力充沛

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