10个中医判断健康的标准：从气色到精神，教你如何自测身体健康状况

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身体是我们的“忠实伙伴”，它会通过各种信号来告知我们健康的状况。它会以不同的方式让我们知晓健康是否良好。它总会借助各种信号向我们传达关于健康的信息。

《黄帝内经》中说：“上医治未病”。在中医的观念里，健康不单是没有疾病，而且是一种身心和谐的状态。那要怎样去判断自己是否健康呢？今日就给大家分享 10 个中医用以判断健康的标准。

1. 气色：面有光华

面色红润、有光泽，被中医视为健康的首要表现。

《脉经》中提到：“色乃血之华。”脸上的气色能够直接体现气血的运行情况。健康之人，面色呈现出红润之色且不枯燥，双眼炯炯有神，嘴唇的颜色也很红润。

面色如果晦暗或者萎黄，又或者长期偏白、偏青，那就需要留心了。因为这通常是气血不足以及脏腑功能失调所发出的信号。

2. 精神：神采奕奕

精神状态好，是健康的关键标志。

《内经》称：“得神者就会昌盛，失神者就会灭亡。”精神状态良好的人，其眼睛明亮且富有神采，思维方面反应迅速，做事时能够全神贯注，情绪也较为稳定。

你是否常常有疲惫乏力的感觉？是否常常注意力难以集中？是否情绪常常波动较大？这些情况都是精神状态不好的表现，需要及时进行调整。

3. 睡眠：酣畅无梦

中医认为，健康的睡眠应当"寐则安，觉则清"。

一觉自然醒，睡眠深沉且适度，很少做梦或者不做梦，醒来后精神状态饱满，这样的睡眠才是健康的。

《素问·逆调论》提及：“卧时魂能安静，起身则魂会出游”。倘若你时常遭受失眠之苦、多梦之扰、易醒之况，亦或是在睡眠过后依然感觉疲惫不堪，那么就应当考虑进行调整了。

4. 饮食：胃口正常

"脾胃为后天之本"，饮食消化功能是健康的重要指标。

健康的人饮食有规律，不会挑食，饭量处于适中的状态，消化功能良好。他们能够分辨出五种味道，没有特别的喜好。

《备急千金要方》提及：“饮食需有节制，起居要保持规律，不可胡乱劳作。”倘若你时常没有食欲、存在消化不良的情况，或者口味极为浓重，那就需要提高警惕了。

5. 大便：通畅规律

"胃肠通，百病消"，排便状况直接反映消化系统健康。

正常情况下，大便每日的次数通常为 1 到 2 次。大便的形态是成形的，不会干燥坚硬。大便也没有异味，排便过程较为顺畅。

《丹溪心法》中说：“大便利且通畅，胃气才不会生病。”倘若长期存在便秘的情况或者出现腹泻，这都属于身体所发出的警示信号。

6. 小便：清长顺畅

小便清澈、量适中、排尿顺畅，是肾与膀胱功能正常的表现。

《金匮要略》提到："小便清利，膀胱无热。"

如果你发现小便的颜色变得过深，那么需要引起注意；如果你发现小便的次数过多，那么需要引起注意；如果你发现小便的次数过少，那么需要引起注意；如果你发现排尿存在不畅的情况，那么需要引起注意。

7. 出汗：应时不过

正常出汗的情况通常是在运动时、热天里或者情绪激动时会适量出汗，并且在出汗之后会让人感觉神清气爽。

《素问·阴阳应象大论》称：“阳施加于阴便称作汗。”汗属于心所化生之液，借助汗液能够将体内的湿热邪气排出体外，这是人体进行自我调节的一种方式。

自汗、盗汗、无汗，都是不健康的表现。你的出汗情况正常吗？

8. 舌相：红润湿润

中医望诊里，舌诊是很重要的。健康的舌头呈现出淡红色，并且是湿润且有光泽的，其厚度既不厚也不薄，舌苔也不明显，舌尖以及边缘都没有异常情况。

张景岳在《景岳全书》中说："舌者，心之苗也。"

看看你的舌头，试着照照镜子。你的舌头是否有厚腻的舌苔呢？舌边是否有齿痕呢？舌色是否过红或过白呢？这些情况都是身体发出的预警。

9. 情绪：平和稳定

怒会伤及肝脏，喜会伤及心脏，思会伤及脾脏，忧会伤及肺部，恐会伤及肾脏。中医着重强调了情志对健康所产生的影响。

健康的人情绪较为稳定，不会轻易激动、焦虑或者抑郁。他们能够以合理的方式表达情感，同时也能够对情感进行适度的控制。

你最近的心情状况怎样呢？是不是时常会有烦躁不安的感觉？情绪的起伏是不是比较大？这些情况都有可能是身体处于失衡状态的信号。

10. 应变力：随机应变

《金匮玉函经》中提到：正气在体内留存，邪气就无法侵犯。一个真正意义上健康的人，具备较强的适应外界环境的能力以及自身的免疫力。

面对气候变化和环境转换时，能够快速进行调整；遭遇细菌病毒时，不容易被感染；在受伤之后，恢复速度较为迅速。

如果你时常感冒，伤口愈合的速度比较慢，对环境的变化极为敏感，那么就需要加强对身体的调养了。

健康并非短时间就能达成，它需要我们在日常生活中用心去呵护。《养生论》中说：“养生的方法，常常是让脏腑保持调和，气血能够顺畅，就是这样罢了。”

希望这 10 个标准有助于你更深入地知晓自身的健康状况。养生首先要注重养心，调理身体首先要调整呼吸。让我们一同守护这份极为珍贵的健康吧！