瑜伽初级入门动作教程：11个基本动作与注意事项全解析

ig281

感兴趣的可以来下载。

瑜伽入门注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好在瑜珈前一小时以前完成用餐。如果来不及在一小时前用餐但又感到饥饿，那么可以在瑜珈前二十分钟吃一根香蕉，这样既能抵挡饥饿感，又不会导致消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人身材都很苗条。然而，不论一个人的腰围是怎样的，都能够练好瑜伽。实际上，研究显示，瑜伽可以帮助人们减肥，并且避免体重增加。

3、不必追求极致

你或许见过瑜伽修行者的身体像面条般扭曲，然而这只是练习所能达到的最佳境界。即便你天生身体较为僵硬，经过练习，身体也会逐渐变得灵活起来。并且，你需要明白，瑜伽并非仅仅是摆出几个姿势，而是要注重调整呼吸，让心情得以放松。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会在你练习瑜珈姿势时给你关于身体伸展位置的错误感觉。长期如此，会致使你无法切实做到特定的瑜珈动作，也就无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程一般以呼吸练习开篇。课程也以缓缓的深呼吸收尾。当你不知如何是好时，就将注意力集中在呼气与吸气上。这是保持平静的最佳方式，且有助于瑜伽姿势的练习。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课上，老师可能会让大家做出不同程度的动作。因此，当有些动作确实做不到时，不必慌张，能够试着去做较为轻松的婴儿式。并且，当呼吸不太顺畅时，也可以尝试做婴儿式来对呼吸进行调整。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

做上体往下倒立的姿势时，高血压患者不要做，低血压患者不要做，头部受过伤害的人不要做，晕眩病人不要做，心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

不用担心自己筋骨硬而承受不了各种姿势的折磨。只要按照老师的练习程序，并且配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，就能顺其自然，慢慢进展。

习练瑜伽时，应尽可能穿着简单且宽松的衣物。在习练过程中，最好光着脚，同时要摘掉手表、腰带以及其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

垫子需要有支撑性。太软不行，太硬也不行。绝对不能让脚下出现打滑的情况。

瑜伽初级入门动作教程内容预览

PC官方版

安卓官方手机版

IOS官方手机版