跳绳并非简单运动，这些花式跳法及注意事项你知道吗？

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很多人认为跳绳运动十分简单，实际上跳绳存在诸多花式跳法，这些跳法能锻炼身体的其他肌肉，另外选择跳绳时，要找到适合自己的长度与重量，跳绳时要留意节奏，跳绳前后都需进行一定的准备运动，如此才可避免受伤。

最常见的跳绳是比较细的那种，挥舞跳绳时能减小空气中的阻力，能让人跳得更快。但跳跳绳时并非越快越好，还要注意姿势。有的人跳跳绳时两条脚并得太紧，这对膝盖是一种损伤。也不能分太开，若两条腿分太远，跳起来会非常吃力，甚至会被绊倒。最正确的姿势是双脚与双肩在一条线上，跳跃过程中要保持膝盖微微弯曲，而非把膝盖绷得笔直，否则更容易受伤。

第二，跳绳存在诸多花式跳法，其中最简单的有单腿跳，有两脚轮换跳，还有在跑步时跳跳绳，这有点类似障碍跑。要是你的弹跳力极佳，还能一次起跳，使跳绳在脚下绕两圈甚至三圈，这种跳法可极大刺激腿部肌肉，让身体更具爆发力。尤为值得一提的是，跳绳时要掌握合理频率，既不能跳得太快，也不能跳得太慢。跳得太慢，无法起到锻炼效果，还会因肌肉松弛在锻炼中受伤。跳得太快，会使姿势变形，比如有的人习惯猫着腰跳绳，从长远看对身体并无益处。

第三，跳跳绳之前，要先进行一定程度的压腿。跳完之后，不要马上休息。要适当做一些拉伸运动，来缓解肌肉的紧张。除此之外，选择跳跳绳的时间，最好放在饭后两小时，以及饭后一小时之前。切记，不要在刚吃完饭或者非常饥饿的情况下跳跳绳。前者容易引发胃下垂，后者容易引起低血压和低血糖等症状。