波比跳：被低估的健身动作，坚持做能收获这些意想不到的好处

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波比跳是一个被低估的健身动作，它看似简单，实际上并非如此。当你坚持进行一段时间的波比跳后，就会收获意想不到的好处。

1、燃脂塑形

波比跳是一种结合了无氧运动和有氧运动的动作，它能够快速提升心率，使身体进入燃脂状态。研究显示，进行一分钟高强度的波比跳，所消耗的卡路里比相同时间的慢跑要多很多。

对于平时比较忙碌的人，对于没有太多时间锻炼的人，不妨选择波比跳训练，波比跳训练可以使身体在短时间内消耗大量能量，波比跳训练能加速脂肪的燃烧，波比跳训练是公认的燃脂杀手。

波比跳结合了俯卧撑，深蹲，跳跃等多个动作，它不仅能锻炼到腿部的大肌群，还能锻炼到臀部的大肌群，它还能刺激到手臂的小肌群，也能刺激到腹部的小肌群。坚持波比跳一段时间后，你会惊喜地发现，身体线条变得更加紧致有型。

2，锻炼心肺功能

波比跳训练对心肺系统要求高，需其全力运作，它能迅速提升你的心率，还能提升摄氧量，加快呼吸频率，进而让你的心肺功能得到有效锻炼。

长期坚持做波比跳，血管弹性能够得到改善，胆固醇等有害物质在血管壁上的沉积会减少，心血管疾病的风险得以降低，同时体能和免疫力会增强，能让人保持年轻状态 。

3，提高身体的协调性和敏捷性

波比跳这个动作，要求身体在短时间内完成多个动作的转换，它可以锻炼四肢的协调性，它可以锻炼四肢的敏捷性，它能有效提升四肢的灵活性，它会让你在日常生活中更加轻松自如，它会使运动表现力越来越出色。

新手如何制定波比跳计划？

对于刚开始训练的新手来说，一定要留意动作质量，如此才能够提升训练效果。要是你没办法完成标准的波比跳训练，那么可以降低难度，把波比跳里的俯卧撑改成俯卧撑支撑，这般会更容易完成。

新手刚开始时，可尝试一组做10至15个波比跳，每次做4至5组，组与组之间进行短暂休息，以便让身体有个适应过程。

身体逐渐适应后，您能够逐渐加大训练量，提升训练难度，改成标准波比跳训练，接着每周增加1 - 2组，或者每月每组增加10 - 15个波比跳。

对于有一定健身基础的爱好者，能够直接开展标准波比跳训练，将20至30个波比跳作为一组，每次做6至8组，保持每隔一天训练一次的频率。