7个阴瑜伽体式助眠又养生，睡前10分钟练出好身材

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赶紧练起来吧，效果惊人！

像糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压这类会影响生命安全的疾病。还有鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中常见的不适。通过练习瑜伽。都能够得到缓解和治愈。

练瑜伽可使人维持年轻与健康。它能让身体变得柔韧。能燃烧脂肪实现瘦身。还可轻松帮助入眠。会让人愈发年轻。

今日给大家介绍7个阴瑜伽体式。每天睡前花10分钟进行趴和拉的动作。你会渐渐发觉。内分泌变得正常。皮肤变得细嫩。身材也变得更好。

半蝴蝶式

功效：半蝴蝶式是个很棒的姿势。它能很好地伸展下背部肌肉群。能拉伸整条脊柱和背部。有助于保持膝关节健康。还会刺激肝脏、脾经、肾脏以及膀胱经。对消化和泌尿系统有帮助。

你能够加入扭转姿势。你还能够加入侧弯姿势。利用辅具。在身体允许时。保持5分钟。

蝴蝶式

功效：蝴蝶式是很好的入门练习。能让心灵获得平静。可伸展脊柱及下背部。能促进髋关节和盆腔血液循环。能调整女性生理期。可减轻女性生理期痛苦。能拉伸腿部内侧韧带。对泌尿系统有很好帮助

注意：靠墙版、瑜伽砖辅助版，如下：

人面狮身式&海豹式

久坐椅子上会致使臀部盆骨倾斜。久坐椅子上还会影响脊柱的吸收承受能力。狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体能够有效调整脊柱。狮身人面式（4）和海豹式（5）的变体可极好缓解背部疼痛。

（半）鞋带式

功效：能放松髋关节。可减轻背部压力。能缓解下背部疼痛。能拉伸大腿外侧。可挤压大腿内侧。能刺激肝经。能刺激肾经。能刺激胆经。

方块式

功效：刺激肝经。刺激胃经。刺激肾经。刺激脾经。刺激胆经。刺激肺经。刺激膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节。可以减除下背部的压力。对髋部有很好的帮助。对脊柱有很好的帮助。

鹿式

功效：能有效打开髋关节与胯部。可改善消化系统。能预防和治疗胃胀气。对更年期女性有良好帮助。怀孕6个月前的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有益。能刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经

睡天鹅式

功效：能有效缓解上一个动作产生的压力。可以温和地打开髋关节。能放松髋部。对久坐的人很有帮助。可刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。还能刺激到腿部外侧的胆经

你学会这些体式的练习了吗？每天睡前练10分钟就行。它能帮你轻松入眠。还可以让你瘦身塑型。

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