爬行运动的好处与正确方法：促进血液循环、强身健体、延缓衰老

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爬行运动是一种模仿动物在地上爬行的运动。爬行能够促进血液循环，对全身大部分肌肉起到锻炼作用，还能增强许多器官的功能。因此，它可以用来防治疾病、强身健体以及延缓衰老。爬行时需要四肢着地，模仿动物爬行的姿势。这种运动可以在草地上或者地板上进行。可以直线向前、向后爬行，也可以转圈爬行。爬行的速度从慢开始逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。每日通常锻炼 1 次，每次的时间在 10 到 15 分钟之间，早晚都可以进行。爬行运动能够矫正脊柱歪斜，还可以防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩以及消化不良等病症。然而，患有高血压、冠心病以及脑动脉硬化的病人不适合进行爬行运动。背肌运动是专门用来锻炼背部肌肉的运动。人的背部肌肉较为薄弱，脊柱的颈椎与腰椎部分活动度较大，容易因劳作或慢性劳损而出现疼痛，从而损伤其功能。通过进行背部肌肉锻炼，能够让此处的肌肉变得发达且结实，进而起到保护作用。对于已经受损的组织，能够起到治疗作用；对于尚未受损的组织，也能够起到防止损伤的作用。锻炼背部肌肉通常先俯卧在硬板床上，接着两手握住床头，同时两膝关节伸直，之后逐渐把下肢向后上方伸展，接着恢复到原来的位置。然后进行挺胸、抬头以及两臂后抬的动作。这两种动作交替进行。并且逐步加大后伸的幅度以及次数。每天进行 1 到 2 次练习，要长期坚持。背肌运动能够防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等病症。

缩肛运动就是收缩肛门周围的肌肉。收缩肛门这一动作能够锻炼肛门附近的提肛肌以及肛门括约肌，提升它们的功能。同时，还可以促使肛门周围的血液循环得以促进，避免静脉瘀积。通过这些作用，能够治疗和预防肛门周围的疾病。缩肛运动的方法较为简单，它不受时间和环境的限制，无论是站立、蹲位还是躺卧都可以进行，在坐车、行走或劳动时也能做。每天可以进行数次，每次进行 2 到 3 分钟就可以，在大便后进行效果会更好。缩肛运动对于防治中老年人的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，都有着明显的效果。PC 肌又称“爱肌”。PC 肌是一种悬带状肌肉，附着于耻骨和尾骨上。它属于骨盆表面肌系统的重要结构之一。它犹如一张绷紧的吊床，能支撑着骨盆内的全部脏器和阴道肌肉。这块爱肌能够使女性的直肠、尿道及阴道括约肌相互作用。该肌具有弹性，这对于产妇分娩时能够顺产、性交时增强性反应以及维持泌尿系统的功能而言至关重要。然而实际上，大约 30％的妇女此肌是虚弱无力的。随着年龄的增长，原本弹性良好的 PC 肌也会变得虚弱无力。所以，锻炼该肌的功能就显得极为重要了。锻炼 PC 肌有 5 种简单且有效的方法，其中一种是缩肛锻炼。收缩腹部、臀部和盆底肌肉 10 到 15 秒钟，接着进行放松，时间约 10 秒钟，然后逐渐增加到 30 到 50 次，每天早、中、晚分别练习 3 遍，以 3 个月作为 1 个疗程。

排便缩筋锻炼。两条腿交叉下蹲，每天进行数十次，可提高性交时的紧缩状态，产生更敏锐的性感受，这是交叉碍腿锻炼。PC 肌运动能够防治性冷淡。