女性瑜伽练习指南：动态佛塔式扭转与灵动的美

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其实要想保持好身材，通过持续不断地运动是能够做到的。像适合女性的瑜伽练习就很不错。女生一定要尝试一次瑜伽，这样能让你领略到什么是灵动的美。今天就带领大家进行两组较为简单的瑜伽练习，可不要偷懒呀。

1、动态佛塔式扭转

站立于瑜伽垫上，双手于胸前合十。呼气之际，缓缓落下双手。双脚自然分开，保持一条腿的距离。需注意，脚趾尖应向外侧伸展。呼气之时，髋部下沉，屈起双膝。使大腿与地面保持平行，小腿与地面保持垂直。双手再次移至头顶上方合十，宛如一尊佛塔般稳固不动。呼气时可慢慢让脚趾放松些，脚跟不断下沉压实地面，双手从膝盖上方解开。接着开始做动态扭转练习，呼气时向左转动上半身，吸气时缓慢回正身体，再次呼气时向右转动上半身，吸气时缓慢回正身体，按照自身呼吸频率进行五组这样的动态练习。每次呼气时主动收缩后背，让肩膀有意识地跟随身体向后做扭转。下一次呼气时，身体回到初始体式。这个动作能有效锻炼后背。

2、动态双角式扭转

注意全程保持缓慢的呼气，动作不要太快。感受背部的收缩感，双脚一直压实地面，不要让其离开地面。后一次呼气时，双手放在地面上，头部也可触碰地面。在此处停留一会儿，吸收此次练习的成果。感受整个上背部的放松感与拉伸，胸腔因得到伸展而变得更舒适，呼吸也变得更均匀稳定。每一次练习都需认真投入，这样能让自己在相同时间和强度下吸收的成果更彻底。观察自身身体和心态的变化很重要。