孩子睡前吵闹难安？晚安瑜伽竟能成助眠秘籍！你知道吗？

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夜幕降临，是时候休息了。然而，孩子们却依旧欢闹不止，欢声笑语在卧室中回荡。在这样的时候，家长们都希望能让家中恢复平静。晚安瑜伽，这项活动能够帮助我们迅速调动体内能量，学会如何运用身体作为调节的工具，从而获得内心的安宁。儿童瑜伽对他们的健康成长和全面发展大有裨益。若能和孩子一起定期练习瑜伽，无疑能帮助他们睡前保持心平气和。

开学之初，这成为了家长们普遍感受到的压力：他们期望孩子能拥有一个良好的睡眠，然而，对于许多孩子来说，在一天忙碌的结束时刻能够平静地入睡却可能是一项艰巨的任务。

瑜伽让孩子们得以体验一种自我舒缓的境界。它能让他们的身体按照自然节奏逐渐放慢速度。

年幼的孩童能够通过体态调整以及放松训练（诸如肌肉的拉伸与放松）来释放过剩的能量。而随着年龄的增长，年长的孩童则可以通过呼吸法和想象训练来调节和疏导当日的情绪。

在这个充满绘画、足球、女童子军和柔术的儿童乐园里，孩子们必须学会在日暮时分让身心得到彻底的放松。借助晚安瑜伽，他们能够通过深呼吸来达到自我舒缓的效果，这是让神经系统恢复平静的简便途径。他们还可以有意识地活动身体，以此释放累积的压力。

这项课程涵盖了11种不同的体位法，并附加了一项云端的冥想体验。因此，今夜，你可以在瑜伽垫上或是卧室的地毯上进行练习。待孩子们沉入梦乡，他们将以温婉的眼神向你表达感激之情。

带孩子们练习前，给家长们的建议：

1.以身作则。

这相当简单：若在他们身边练习瑜伽，他们便会萌生模仿你的念头。不妨借此机会，以轻松愉快的方式教授他们瑜伽动作。

提示：永远不要强迫孩子做瑜伽。这与预期的效果相反。

2.提出（和回答）他们自己的问题。

对瑜伽的探索是练习的根本所在，儿童们往往天生具备这种探究的特性，您能引导他们持续深入学习和成长。

让他们获得相应的权限，促使他们敞开心扉，这或许还能助力他们与同龄人及家人之间构建更为融洽的相处模式。

3.交流时不要附加自己的信念。

第一步是反思与孩子互动的方式。

请注意，在多数情况下，父母往往将自己的信念强加于子女。“一旦他们对子女如何生活以及追求何种目标施加个人看法，只会给孩子带来压力，因为孩子们拥有自己的见解。”

家长对孩子们的观念塑造是一个逐步的过程，然而，我们可以通过实施步骤一——在树状姿势下尽情嬉戏，以及步骤二——培养他们的好奇心，对他们进行积极的引导。这样，孩子们不仅能够自由地表达自己的内心想法，还会认真听取家长的见解。有效的沟通是教育孩子的关键所在！

11个姿势，儿童睡前瑜伽顺序

在每个姿势中大声说出我给出的引导词语，以便孩子们可以跟随。

1.太阳呼吸

延长呼吸过程能将我们由战斗或逃跑模式转换至休息与恢复模式，同时缓解身心，确保我们获得充足的睡眠。

指导孩子将手臂吸过头顶。向后呼气打开。一起说：我很平静。

2.云聚会

缓慢而有意识的动作有助于使中枢神经系统趋于宁静，同时向身心传递出一种安全感。

引导孩子进行吸气，同时让他们弯曲双膝。随后，呼出气体，伸展双足，并将双臂高举过头顶。庄严宣誓：我充满力量。

3.五角星姿势

这种体态有助于伸展并扩张全身，尤其是胸部区域，从而优化血液循环和呼吸功能，进而提升睡眠的舒适度。

指导孩子向下压脚。伸开双臂。一起说：我很轻松。

4.侧弯山式

该姿势打开了侧身的结缔组织，有助于呼吸。

引导孩子进行深呼吸，同时伸展背部。呼出气体，身体向一侧弯曲。再次吸气，接着呼气转向另一侧。齐声喊出：我感到非常平静。

5.鸟姿势

心神不宁的人往往感到疲惫不堪。保持身体平衡依赖于全神贯注，而这种专注反而有助于让大脑得到休息。

引导孩子集中精力在某一点上。需将腿抬起至身后，并努力维持身体的平衡。接着，换另一只脚重复此动作。齐声喊出：我表现得非常优雅。

6.树姿势

在这种保持平衡的姿态中，身体保持不动，思绪得以集中，从而使那些忙碌的思绪得到了放松与休憩。

引导孩子实现脊椎增长。需将双足置于踝部或膝部之上，确保身体稳定。接着，交替更换脚部位置。齐声喊出：我保持平衡。

7.瓢虫姿势

这个姿势可以打开髋屈肌，促进下肢循环。

引导孩子弯曲腿部关节，引导他们转动双肩向后，接着将双手合拢。齐声喊出，我们感到非常开心。

8.蜜蜂呼吸

缓慢的嗡嗡声和长时间的呼气使身心放松。

引导孩子进行吸气，同时让他们伸直双臂保持坐姿挺拔。随后，呼出气体，缓缓将额头贴近地面。共同发声：我感觉非常放松。

9.猫的姿势

这个姿势的动作释放了肩膀，颈部和脊椎的紧张感，一夜安眠。

引导孩子吸气时抬头，注意使脊柱下沉。呼气时收紧下巴，同时提升脊柱。齐声喊出：我感到非常平静。

10.儿童的姿势

这种恢复性体位能够有效舒展腰部、臀部以及大腿部位，同时还能稳定中枢神经，进而帮助减轻身心压力。

指导孩子双腿压回到膝盖上休息。一起说：我正在休息。

11.尸体姿势

以这种镇静的姿势结束练习，这种姿势可以减少失眠和压力。

引导孩子采取仰卧姿势，让他们呼吸逐渐变得平缓。若孩子同意，可让他们合上双眼。随后，一同轻声吟诵：此刻我身处家中，感受着身体的呼吸，心中充满了喜悦。

临睡前，引导孩子将双手合拢，互相摩擦至温热，接着将手置于额头之上。随后，再次让孩子的手掌回暖，先从颈部开始轻柔按摩，最后将手轻放在胸口，感受心跳的节奏。愿孩子在这温馨的呵护下，安然入睡。