瑜伽拜日式A竟有这么多好处？你还不赶紧练起来
拜日式A，梵文名称SuryaA。瑜伽拜日式，亦称太阳礼拜，其发端于对太阳的敬仰，鉴于世间万物皆依赖太阳而存续。作为瑜伽初级入门的体位练习，拜日式与呼吸相结合，完成一套完整的动作后，能帮助身体从上至下得到充分舒展。它是一种全面的热身活动，旨在调整全身。在此，我们将重点介绍拜日式A序列。
拜日式A练习的好处：
1、极佳的暖身运动，有效的避免运动伤害。
2、锻炼全身肌肉，提升整体力量。
3、稳定身心、柔软全身。
4、促进血液循环、调整体质。
5、预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
消除疲劳、缓解贫血症状以及平衡自律神经功能，从而让人感受到充沛的体力和愉悦的心情。
7、强化心肺功能，改善身体机能。
如何练习拜日式A呢?
在瑜伽垫上采取山式站立，双手于胸前相合。两脚与垫子边缘保持一个脚掌的距离，确保两脚与髋部同宽，脚尖朝向正前方，脚踝中心线与第二、三脚趾对齐。脚底四点均匀压实垫面，腿部肌肉紧绷并向上提升，维持骨盆中立位置，脊柱自然伸展，肩部放松，下巴与地面保持平行，面部表情自然放松，目光平视前方。
深呼吸，双臂从身体两侧缓缓抬起，腹部肌肉向内收缩，上臂向外转动，整个过程应遵循自然的鼻子吸气与呼气方式。
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呼吸，轻轻弯曲膝盖，从臀部开始，身体向前下方弯曲，确保脊柱保持自然伸展，手臂自然下垂至脚两侧。
5、再次吸气，手推地面，延展脊柱向前，眼看眉心。
在呼气过程中，需将双手紧紧压在垫子上，确保肩膀位置固定于手腕正上方不动，然后依次将双脚向后移动至板式姿势，同时保持肩膀与髋部保持在同一直线上，脚跟用力向后推，头部向前抬起，腹部和肋骨向背部收缩。
呼吸一息之后，随着呼气动作的进行，身体重心逐渐前倾，肩膀位置超过手腕，此时手臂弯曲，降至四柱支撑的姿势，紧接着，身体缓缓下降，重新落在垫子上。
将手掌置于肋骨两侧，脚背紧贴垫面，耻骨与肚脐对齐，吸气时双腿并拢紧绷，微微抬离地面，脊柱向前向上伸展，手臂逐渐伸直，胸腔向上扩张，锁骨两端向外伸展，目光平视前方，维持上犬式姿势，均匀呼吸。
在呼气过程中，腹部内收，同时臀部向上方和后方用力提升，随后逐一调整脚背，使脚跟紧贴垫面，直至进入下犬式姿势，持续维持此状态进行五次呼吸。
吸气时脚尖轻轻离地，呼气时膝盖弯曲，头部向上抬起，两腿缓缓向前移动直至手掌根部，同时头部向上伸展，脊柱得到拉伸。
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呼气时，身体需再次弯曲并前倾，同时吸气时膝盖轻轻弯曲，双臂从身体两侧缓缓抬起，站立并挺直身体，最终双手合十置于胸前。
根据个人体质状况，挑选适宜的锻炼方法，每次练习宜进行5至10轮。
拜日式A练习注意事项：
1、整个过程不要憋气，保持自然的鼻吸鼻呼。
2、体式练习时，一定要在自己能力范围之内，不要过度。
3、保持身心的放松。
4、专注于自己的身体，不要左顾右看。
拜日式A练习禁忌：
1、身体关节、肌肉、韧带有受伤的朋友不宜练习。
2、腰椎不好、高血压、心脏病朋友谨慎练习。
3、眼压过高、高度近视、脊椎滑脱的朋友不适合练习。
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