减肥必知：跳绳比跑步更胜一筹，不受场地天气影响还护膝
原创内容，擅自搬运者必究！减肥的人应当清楚，有氧运动是能燃烧脂肪的有效运动，然而，有氧运动里不同的运动项目，热量消耗存在差异，燃脂状况也不相同。跑步是多数人会选择的有氧运动，不过，笔者今日要推荐的并非跑步，而是跳绳训练。
跳绳是一项公认的健身燃脂运动，它热量消耗高，具有趣味性，能让人更容易坚持下来。跳绳不受场地影响，相比于跑步，只需一小块空地就能进行训练。跳绳也不受天气影响，在家也能开展。
有人说跳绳会伤膝盖，这是真的吗？实际上，和跑步相比，跳绳对膝盖的伤害较小。跑步时，膝盖承受的压力是自重重力的3至7倍。并且，跳绳跳跃的幅度比跑步低，对膝盖的冲击力较小 。
在现实生活里，久坐给关节带来的伤害是最为严重的，适当运动能对关节造成良性破坏，在修复之后，关节会恢复得愈发强健、健康。
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想要减肥的人，可以从跳绳训练开始。跳绳是高强度间歇训练，跳绳15分钟等同于慢跑30分钟，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗热量，促进脂肪燃烧，有助于养成易瘦体质。
每天坚持跳绳15分钟的人，若能搭配健康饮食，控制热量摄入，坚持2个月，身材就会大幅变瘦，体脂率会下降5%以上 。
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不过，新手的心肺功能比较差，运动能力也比较弱，刚开始跳绳时，一次可能只能坚持1-2分钟，所以持续15分钟跳绳对他们来说很难实现，每次需要分为几组才能累计完成15分钟的跳绳。
但是随着体能素质慢慢提高，你一次性可以延长到3至4分钟，每次所需的组数也会减少，此时你的运动能力明显得到提升，肺活量、摄氧量、心脏供血力度也会有所提高，身体会越来越健康。
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如果你每天工作繁忙，没有额外时间健身锻炼，不妨从跳绳训练开始，它同样能实现燃脂塑形的目标。跳绳训练在燃烧脂肪之际，还能锻炼人体肌肉，防止肌肉流失，瘦下来后身材曲线会更紧致，能有效预防皮肤松弛状况的发生。
不过，跳绳训练时我们需掌握正确的动作标准，以此减少运动伤害 。那如何进行正确的跳绳呢 ？
要准备一双舒适的运动鞋，还要准备一根绳子，这根绳子的长度不长不短，刚好能穿过脚底就行；
2、手握绳子，大臂靠近身体，尽量不动，让手腕甩动绳子即可；
跳跃的时候，要保持身体直立。不要跳得太高。双腿微微弯曲，这样可以减少压力。
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