朝九晚五上班族首选跑步锻炼，夜跑为何被指慢性自杀？
说到锻炼身体，跑步绝对是朝九晚五的上班族们首选的运动项目。晨跑能够帮助清醒头脑，还能活动身体，从而方便我们更好地开启新的一天，不过因为很多人都没办法起那么早，所以选择夜跑的人渐渐变得越来越多 。
特别是在夏天的夜晚，身体被高温天气折腾得疲惫又乏力，倘若能在晚上迎着微风跑上一阵子，那可真是人间的美妙之事了！
然而在这时却出现了“晚上跑步无异于慢性自杀”的说法。
跑圈针对这个话题的讨论向来是各执一词，那么今天咚妞就带领大家去了解一下，晚上跑步究竟是如何与慢性自杀联系在一起的，要是晚上不适合跑步，那究竟什么时间才是最合适的呢？
1谁说晚上跑步等于慢性自杀？
要说这个话题的源头 那无疑是网上流传的一段话 这段话出自《黄帝内经》 内容是 故阳气者 一日而主外 平旦人气生 日中而阳气隆 日西而阳气已虚 气门乃闭 是故暮而收拒 无扰筋骨 无见雾露 反此三时 形乃困薄。
这段话的意思是，人体的阳气在中午的时候最为旺盛，到了晚上就已经变得虚弱，所以晚上就不适合再去进行剧烈运动了。
跑步时，毛孔处于打开状态，要是这时接触到湿气，或者接触到雾气，又或者接触到露水，就很容易对人的根本造成伤害。
在阳气关闭的情况下进行运动，这等同于强行消耗气血，若长期如此，就会导致阳气被透支，进而人会变得无精打采，还容易生病。
这也是为什么有些人夜跑之后反而更加疲惫的原因。
看到这里也许有人要说：“我就是夜跑，精神头可大着呢！”
其实这并不难理解，网上有这样一种比喻，将人体阳气储存量比作煤气罐，跑步就如同人为拧大煤气阀门，煤气加速消耗，火力自然变大，所以跑完步会感觉精神 。
但如此一来，“煤气罐”内的“煤气”也会越来越少。
时间久了，阳气不足带来的影响就会逐渐显现出来。
2“晚上跑步是慢性自杀”是谣言吧！
这种说法确实不太恰当，确切来讲，晚上九点之后跑步，会给身体带来无法挽回的损害 。
首先，九点之后是身体极度疲乏的时候，在这个时间段进行剧烈运动，必然会对肝脏造成损伤。
其次，不管是哪个季节，九点之后都是一天里气温最低的时候，在这个时间外出跑步，容易寒气侵入身体，脑神经会受到不同程度的伤害，筋骨也会受到不同程度的伤害。
最后，如果在九点以后进行长跑，会让大脑处于比较兴奋的状态，进而影响之后的睡眠。
所以夜跑也许不至于达到慢性自杀那般严重，不过它肯定会对身体造成伤害 。
3那么晚上跑步只有坏处吗？
当然不是。实际上对于上班族来说，晚上是一天里唯一能够活动筋骨的时间段，要是说这个时间运动不合适，难道下班后就只能回家躺着看一晚上电视吗？
实际上夜跑只需要注意这几点就可以安心迈开腿了：
饭后一小时不宜跑步，睡前一小时不宜跑步，身体过劳之后不宜跑步，雨中以及雨后不宜跑步。
而且夜跑也是有非常多的益处的：
提高睡眠质量
晚上进行适当的跑步，这有助于加长深度睡眠的时长，还能提高睡眠的整体质量。
对老年群体展开的研究也显示，晚上进行锻炼，在改善老年人睡眠质量方面所取得的成效，要远远优于早上锻炼 。
因此，有睡眠问题的人能够将夜跑当作一种不错的助眠方式，去尝试一下。
促进新陈代谢
从运动医学的角度看，晚上跑步其实更科学。
在夜晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最为强烈，人体的活动能力在晚上会被充分开发出来。
这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
增强心肺能力
在跑步的时候，人体肺部的容量会大幅上升，心跳会升高，血压会升高，血管壁的弹性也会升高。
并且在经过一整天的光合作用以后，空气中氧气的含量显著高于白天，在这个时候跑步，对提升血液中的含氧量有帮助。
4最适合跑步的时间是什么时候？
看到这里有人会问，如果晚上跑步确实不适合自己，那么最适合跑步的时间究竟是什么时候呢？
研究显示，存在两个时间段，一个是上午9点到10点，另一个是下午4点到6点，这两个时间段属于最佳跑步时间。
理由1：上午9点到10点空气清新，含氧量一天最高。
理由2：上午9点到10点，体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，该激素能调动身体各器官，使其有效发挥功能，进而让机体各项状态相对较好，使人精力充沛。
理由3：上午9点到10点，这个时间段恰好处于两餐之间，慢跑能够把消化系统受到的不良影响降至最低 。
理由4：按照人体生物钟调节原理，在下午4点到6点这个时间段，绝大多数人的精神状态是最好的，肢体灵活性处于最佳状态，肢体协调性处于最佳状态，肢体准确性处于最佳状态，肢体适应能力也处于最佳状态 。
想必关于夜跑的几种疑问，大家已经在心中有了答案。
夜跑确实存在风险，然而上述几种情况是因个人不同而有所差异的，我们仍需以辩证的态度看待夜跑的好处与坏处。
先对科学进行了解，然后结合自身情况，去选择适合自己的时间段来跑步，毕竟适合你的就是最健康的！
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