知名中医余浩讲述案例：晚上锻炼真的如传言般有害吗？
余浩 知名中医、任之堂创办人他是湖北十堰人，字任之，网名为任之堂主人，自幼跟随祖辈学医，毕业于湖北中医药大学，之后自创任之堂，还著有《医间道——十站旅行带你进入中医殿堂》《一个传统中医的成长历程》《万病从根治》 。
导读
连小鸟都晓得夜晚要躲在林子里，夜晚运动违背自然规律，不但无法获得锻炼成效，还会损害身体。现在，有不少年轻人下班后会在晚上前往健身房锻炼，老人们同样不示弱 。
晚上锻炼是坏习惯？
要明白，在某些大城市里，晚上下班后的时段，是健身房里最为热闹、充满活力的时候！生命的意义在于运动，然而白天根本没有时间去运动呀。
任之堂主人余浩老师给我们讲过的一个案例：
有一位来自陕西的病人，退休之后，他每晚都会前往球场，在那里跑步、跳舞。两年时间过去了，他的身体不但没有变得强壮，反而出现了失眠、头晕的症状，血压也偏高 。
来任之堂就诊时，余浩老师告知他，他的身体需要运动锻炼，他惊讶地说，自己每天都有运动锻炼，两三年来从未间断，余浩老师问他都何时运动，他回答是晚上，余浩医师表示原因就在这里 ！
白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气
连小鸟都知道晚上要藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。
《黄帝内经》说，所以阳气在一天之中主司人体外部，清晨的时候阳气开始上升，中午的时候阳气最为隆盛，傍晚的时候阳气已经虚弱，汗孔就会关闭，因此在傍晚的时候要收敛聚集，不要扰动筋骨，不要暴露在雾露之中，违反这三个时间点的规律，身体就会困乏衰弱 。
看，几千年前的《黄帝内经》早就有过这样的论述，其主张晚上不要运动，不要扰动筋骨，不要因出汗而损伤阳气。晚上的时候，百鸟归巢，人的精气神内敛，阳气开始收藏，毛孔也随之关闭。在这个时候，如果再进行拉筋练骨、跑步跳舞等活动，就会导致筋肉充血，脏腑亏虚，人会变得越来越没有力气，这完全是背道而驰的做法。
早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》主张晚上应减少锻炼，它还主张早起锻炼需“必待日光”。常言所说，人们应日出劳作，日落休息。随着太阳的上升与下降，身体的阳气也会随之升降。有些老人家晨练太极，常常在早上五六点进行，那时天还没有亮，他们就在瑟瑟凉风中开始锻炼。
余浩老师在此告知大家，锻炼是需要讲究时间的，特别是秋冬这两个季节，并非起得越早就对身体越好，要是太阳还没出来就在凉风中打太极，这可不是在锻炼身体，而是在自找病受。
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晚上的时候，最好不要进行锻炼，早上进行锻炼的话，需要等待太阳升起，并且还要注意避开大风天气，避开大雨天气，避开大寒时节，避开大暑时节。
余浩医师提醒，一天之中也有四季之分，白天是升发的时段，如同春夏，此时可以运动、能够出汗，而晚上则需收藏，类似秋冬养阴的状态，要静坐，要保持安宁。
其实，所有运动基于两个主要原则：
首先，要在见到太阳之后才进行运动。阴天不适合运动锻炼，雨天不适合运动锻炼，雾天不适合运动锻炼，晚上也不适合运动锻炼。
第二，运动以微微出汗为度。
亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。
可白天哪有时间啊？
早上闹钟响起，脑子里有两个小人，他们在打架，争着喊，是接着睡呢，还是接着睡呢，还是接着睡呢，只有晚上才有时间！
别着急，小编专门邀请武当太极杨硕诚老师，来为大家演示一种锻炼法，这种锻炼法5分钟就能完成，可别轻视这些看上去简单的动作，实际上坚持5分钟，也能够达到微微出汗的锻炼效果哦！
第一招：站桩
【一】传统站桩：混元桩
【二】进阶站桩：三七桩
【要点】
1、肩、肘要放松，气沉丹田，手扬起呈抱球状
2、站三七桩时如果重心脚太累可以换脚
3、白天最为适合，傍晚也可站桩，但睡前不大适合
第二招：活骨养生功
【一】微屈、吸气、手抬至头顶
【二】让我们一起来掂三下
【三】呼气、手落下
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【四】吸气，手再次缓慢上升至合十
【五】（侧面图）手在顶点时往后，脖子往前
【要点】
1、调整呼吸，手扬吸气，手落呼气。
2、这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！
记住了吗？
实际上，早上抽出一点时间，提前一站下车，用爬楼梯取代坐电梯，这些都是不错的锻炼方式。有一些只需5分钟就能进行锻炼的小窍门，只要坚持就能取得成效！
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