阿根廷媒体报道：跳绳益处多，能增强体质还可刺激大脑
据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月31日报道，跳绳是一项看似简单的运动，人人都可以进行。它在日常训练中脱颖而出，是因为对身心健康有多种益处。这项运动通常与田径运动员的训练相关，也和拳击手的训练相关。它结合了高强度和协调性的特点，这使它成为改善心血管健康的有力工具，也是改善耐力和平衡的有力工具。跳绳能够刺激大脑，除增强体质、提高心血管耐力外，还可增强腿部、臀部、腹部及手臂力量。各种研究显示，这种练习对每次跳跃的准确性与节奏有要求，进而激活记忆力和注意力。所以，跳绳不仅对身体健康有益，还能增强认知技能，对大脑产生积极影响。
可有效增强体质
跳绳能够激活人体几乎所有肌群，能提高心血管耐力，可增强腿部力量，能增强躯干力量，能增强手臂力量，还能增强臀部力量。这种有氧运动可以有效调节骨密度，能增加骨密度，有助于预防骨质疏松症。
此外，跳绳是一项高度协调和平衡的运动，有助于提高敏捷性和稳定性，它对关节的影响比跑步更小。据美国运动委员会称，这项活动能够增强腿部肌肉，特别是小腿肌肉，还能提高肌腱和筋膜的弹性，进而降低下肢受伤的风险。
该委员会还指出，跳绳时持续运动对提高协调性和平衡性有帮助，因为跳绳需要手脚持续同步来保持流畅节奏。该委员会生理学家皮特·麦考尔称，跳绳是最有效且最易进行的有氧运动之一，它能在任何地方开展，不需要特殊设备。这项活动以每分钟100次跳跃的中等速度进行，每小时可燃烧高达802卡路里的热量，这使它成为改善身体状况的完整而有效的选择。
德国耶拿大学进行了研究，该研究得出了结论，跳绳在燃烧卡路里方面比跑步更有效，而且跳绳还能避免肌肉受伤。
在研究过程中，十名男子在关节上佩戴反光标记，之后他们在跑道上跳绳，然后接受测试，目的是分析该运动的效率。研究人员表示，最有效的技术是在落地时保持后腿绷紧，要利用臀大肌的力量推动身体进行下一次跳跃。
研究显示，正确进行这种运动时，能量消耗比之前认为的更高。跳绳除了能燃烧卡路里，还可锻炼腿部肌肉，锻炼手臂肌肉，锻炼臀部肌肉，锻炼腹部肌肉，并且能强健骨骼，进而避免关节受到类似跑步时可能受到的那种影响。
对大脑也有好处
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跳绳对大脑有益。比如说，它能帮助协调动作，能辅助计算节奏，还能让人作出准确反应，而这些都是集中注意力和学习的关键品质 。
这项练习能提高记忆力，加强神经元连接，其方式是激活大脑运动区域，以及与计划和注意力相关的区域。跳绳需要协调性与敏捷性，它能够训练大脑更高效地处理信息。
约翰内斯·古滕贝格大学开展了研究，该研究发现，青少年在数学课后，通过多种方式跳绳，能够提高认知能力。
这项研究由26名年龄在13至14岁的学生构成，这些学生在数学课后参与了跳绳课程。其中，13人被组成差异学习组，该组采用多样化跳跃方式，另外13人被组成对照组，此组采用重复跳跃方式。
和保持统一步伐的学生相比，进行多样化跳跃的学生在算术知识的记忆力方面表现出持续进步，在准确性方面也表现出持续进步，特别是在心算和分数练习方面。这种差异跳跃的练习似乎激活了协调机制，这种差异跳跃的练习似乎激活了注意力机制，有利于巩固所学知识，这一发现凸显了动态体育锻炼对于学习的价值。
有氧运动好处多
有氧运动对身体的影响广泛且显著，这种运动能增加心肺功能，能改善血液循环，能增强肌肉和骨骼强度，有助于预防高血压、糖尿病等慢性疾病，定期进行有氧锻炼可降低肥胖风险，还能促进健康的身心平衡。
有氧运动的十大好处如下：
体重管理方面，按照美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，有氧运动能够帮助燃烧卡路里，还能让人保持健康的体重。
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增强心血管系统，美国心脏协会（AHA）指出，像步行、跑步这类有氧运动，能够改善血液循环，还能降低患心脏病的风险。
提高肺活量，增强力量，让其他日常活动开展得更轻松，这是定期有氧运动能够带来的效果 。
改善情绪，减少焦虑，梅奥诊所指出有氧运动能够刺激内啡肽释放，从而缓解抑郁症状，缓解焦虑症状。
降低患慢性病的风险：CDC报告指出，有氧运动能够降低风险，其中包括患2型糖尿病的风险，患高血压的风险，以及患某些类型癌症的风险。
增强免疫系统，克利夫兰诊所解释称，定期进行有氧运动能够增强免疫反应，还能减少病毒感染的发生率。
改善睡眠质量，依据约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究，有氧运动能够助您入眠，还能让您保持深度且安宁的睡眠。
骨骼健康有益处，美国国家骨质疏松症基金会着重指出，像步行、游泳这类低冲击性运动，能够提升骨密度，还能预防骨质疏松症。
有助于长寿，各种研究表明，定期进行有氧运动，能够延长预期寿命，还能降低过早死亡的风险。
促进老年独立，世界卫生组织给出建议，有氧运动能够保持老年人的活动能力，有氧运动能够保持老年人思维敏捷性，有氧运动还可降低跌倒的风险 。
专家强调，对于所有群体而言，运动方面哪怕有丝毫增加，都是积极的，多进行运动，减少久坐时间，对整体健康和长寿都有着显著益处。
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