想缓解膝盖痛？瑜伽跪姿的5大益处你知道几个
在瑜伽的各种姿势中，多数都涉及到了跪地动作。从中医学的理论以及现代科学的研究来看，这些跪姿对人的身体健康具有显著的好处。瑜伽跪姿的 5 大益处
1.缓解膝盖痛
膝盖作为人体关节之一，若频繁进行下蹲和折叠等动作，就如同轴承一般，会逐渐出现磨损现象。随着岁月的流逝，人体气血逐渐减少，对膝盖的气血供应也随之不足，而膝盖的磨损问题却愈发严重。因此，膝盖亟需气血这种润滑剂来减缓磨损。只有当润滑剂充足时，膝盖才能保持健康；一旦润滑剂减少，就会导致干磨，进而引发磨损问题。此时，若再遭遇寒气侵袭，在气血不足的情况下进行蹲起、爬山或长途行走等活动，膝盖的磨损情况只会愈发加剧。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
所以如果想缓解膝盖痛，最根本的方法就是将气血引入膝盖。
在稍微硬一点的床铺或地毯上跪行，气血便会持续流向膝盖部位。得益于新血液的滋养，膝盖部位的寒气得以消散，积液得以吸收，肿胀和疼痛也随之缓解。然而，若膝盖存在伤痛，则应先在较为柔软的床上保持跪姿不动，然后逐步缓慢地活动，很快便能适应，届时膝盖的疼痛也将消失。
2.足底不冰冷
冬季来临，众多人的手脚会变得异常寒冷，尤其是女性朋友们，即便穿戴得十分严实，双脚依旧如同置于冰窟之中。这种现象通常表明四肢血液循环存在问题。此外，双足在冬季的冰冷状况，还可能是由腿部气血不畅引起的。因此，解决问题的关键在于疏通那些气血瘀滞的区域。
若要彻底缓解冬季双脚的寒冷，便需借助瑜伽中的跪姿动作，先将体内的气血引导至膝盖部位——一旦膝盖处的气血畅通，那么距离脚底的温暖也就指日可待了。
3.头发不再掉
女生们偏爱长发造型，然而不少女生在洗发或是晨间梳理头发时，常常会发现大量头发脱落，若是持续如此，不仅会损害心情，也会损害个人形象。
你是否意识到自己为何频繁脱发？根据中医理论，肾脏掌管阳气，阳气充沛则气血旺盛，毛发因而茂密，面色红润。若脱发情况严重，这表明你的肾脏可能存在不足，亟需进行调养。
以瑜伽的跪姿练习，不仅能够轻松地将气血引导至膝盖部位，而且在行走过程中，腰部亦随之扭动并用力，从而对肾脏起到滋补作用。经过两三周的跪行锻炼，你会发现原本频繁的脱发问题得到了明显改善。
4.减肥妙方
对于有减肥意愿的男性朋友和年轻的女士们而言，跪膝法堪称一种高效的瘦身秘籍，其效果甚至超过了“敲带脉”。
大腿部位的脂肪堆积往往难以消除，因此，若想验证这一方法的实际效果，可以先使用软尺测量练习瑜伽跪姿前的大腿周长，接着每天坚持进行20分钟的跪姿练习，经过三周的时间，再次用软尺进行测量，结果定会令你感到意外。
这个原理究竟是什么？女士们常常抱怨赘肉主要集中在腿部，确实如此，这些堆积的是废物而非肌肉。于是，我们需要引导新鲜的气血流向那里，使其能够吸收并排出这些垃圾，因此，通过跪膝行走可以达到瘦大腿的效果。
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不过需提醒各位：起初阶段，膝盖会感到疼痛，需先逐渐适应数日，起初宜先跪拜而不行走，初期阶段应先以跪姿为主，待身体适应后再行起身行走。
5.养生秘法
行走跪姿时，若能辅以轻敲心包经的左侧，其效果将更为显著；对于患有高血压的朋友，若再轻揉肺经的尺泽穴，即刻便能感受到头脑的清醒。
完成了跪膝法的练习，紧接着进行金鸡独立的锻炼，您会惊奇地察觉到，自己闭眼站立的时间明显延长了。这主要是因为跪膝法将大量气血引导至下肢，使得下肢力量增强，自然脚下的稳定性也随之提升。
通过金鸡独立这一动作，能够引导气血冲开脚部六条主要经络（包括肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经）的起始穴位，从而使得气血的流动更加持久且充满力量。
中医总结在膝跪过程中的各种不适
瑜伽中常见的跪地姿势包括骆驼体位、门闩式、猫牛式、金刚座、婴儿式、虎式、月神式、狮子式以及巴拉瓦伽第一式等多种形式。
坚持瑜伽跪姿，让那些缠人的症状与你绝缘！
01. 骆驼式
瑜伽中的众多姿势灵感源自于动物的动作，且这些动作还以动物的名字来命名，其中蕴含着丰富的象征意义。
人们常说，骆驼的视觉能力并不出色，在这样的极端恶劣的沙漠环境中，它们主要依靠自身敏锐的方向感来穿越沙漠，并寻觅到宝贵的水源。
骆驼姿势的核心在于提升我们的内在感知，探寻个体灵魂的特质，这主要由于它要求人体头部朝下，导致观察世界的视角发生彻底逆转，从而颠覆了我们惯常的观察世界的方式。
在练习此动作时，需将关注点放在脊柱上；若骆驼式练习得当，不仅能够提升平衡能力，还能拉长脊柱；同时，它有助于扩张胸腔和骨盆区域；此外，还能提升肩部活动范围；并且，对下腹部和股四头肌进行拉伸和强化。
然而，患有高血压、低血压、偏头痛，以及遭受严重背部和颈部伤害的病人，不宜尝试此动作。
02. 门闩式
进行门闩式动作时，身体两侧得以舒展，这有助于我们减少腰部的脂肪；同时，该动作还能滋养并加强腹部肌肉和内脏功能；对于背部僵硬的人群来说，脊椎侧弯动作尤为有益。
03. 猫式
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喵星人的这一动作衍生出了猫式，不论你对猫咪抱有何种情感，我都推荐那些长时间保持不恰当坐姿、过度用脑、承受工作压力、常常感到疲倦不堪、总感觉睡不够的你，多加练习这一姿势，因为它能有效缓解背部的不适和疲劳。
04. 虎式
虎式呈现出的姿态堪称“威猛”，仿佛下山猛虎一般，头部高扬，整个身体伸展至极致，尾巴竖立高翘，展现出一种能量四溢的动态。
05. 金刚坐
金刚坐是一种极为出色的冥想体位，尤其适合那些饱受坐骨神经痛、骶骨感染等疾病困扰，难以维持或根本无法采取其他冥想姿势的人。该姿势能够使身体如同金刚般稳固不动，从而有助于心灵的平和与宁静。尤其是在餐后5至10分钟内练习，更能有效促进消化系统的整体功能。
06. 婴儿式
这种体式是缓解压力的最佳放松方法。它能够柔和地舒展背部、臀部、大腿以及脚踝，有效减轻背部和颈椎的痛楚；同时，还能促进血液流向胸腔和大脑，有助于大脑保持宁静并缓解脑部疲劳；在身体前倾，胸部紧贴大腿的瞬间，还能轻柔地按摩胸部组织，从而促进胸部健康。
然而，那些患有痢疾或腹泻症状的患者不宜尝试此动作，而孕妇则绝对不应进行此练习。
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