经期跑步到底行不行？关于生理期运动的真相在这里
经期是一种什么体验,浓缩成四个字痛彻心扉！那么，那么，问题来了
大姨妈来了，到底能不能跑步？？
并没有科学依据
当然对于平时没有跑步运动习惯的女生来说不建议在经期进行跑步活动要是身体真的不舒服连站都成问题那就绝对不能勉强好好休息才是正确做法
大姨妈期间可以跑步吗
姨妈期间总想多吃少动。理由是身体不舒服。身体不舒服确实是真的。但这不能成为“我想吃却不想运动”的理由。因为2011年有一项研究表明。在同一组女性的不同月经周期阶段。心率没有明显不同。呼吸没有明显不同。能量使用没有明显不同。乳酸堆积也没有明显不同
所以姨妈期间能跑步，但要视情况而定。要是妹纸有痛经史，建议妹纸安静地躺在床上。看一会儿韩剧，欣赏一下剧中人的颜值，以此缓解剧痛带来的折磨。比起每月都经历一次痛不欲生的刺激，别说看韩剧，就是吃炸鸡能缓解疼痛，咱也得吃！
对于月经正常的女生而言 勇敢地去跑步吧 跑步能够有效减轻经前期综合征 缓解经期的焦虑与不适 据说经期跑步减肥效果很棒 不过要留意强度别太大 毕竟处于特殊时期
视情况而定，跟着身体的感觉走
在不同时期，运动量有差异。姨妈到来前三天，可依自身情况决定运动形式。应以轻柔、舒缓、放松且能拉伸的运动为主。比如瑜伽、初级形体操。或者仅在家做些简单伸展动作。通过这些轻运动助身体血液顺畅流通。缓解压力。最重要的是安抚内心那颗浮躁不安的心。
姨妈来的第1天到第3天 腰酸背痛腿抽筋 没人比我更清楚 这3天流量多 跑步易呼吸急促 头晕 没力气 还得担心侧漏等情况 所以这3天要减少跑量 降低跑步强度 或者换成小强度力量训练 拉伸等全身运动
姨妈结束4天后身体开始复原，这时能开始做慢走、慢跑这类有氧运动。然而，仍要避开一些球类运动以及负重较大的运动，适度恢复正常训练。
注意事项
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月经期间适度运动可调节身体。然而若运动方式不妥，会给身体造成极大伤害。姨妈期间运动需留意以下几点：
1.减少跑量，不仅是为了预防侧漏，更是为了妹纸的身心健康。
避免参与各类水中运动：要是你并非游泳运动员，那就别下水了......我会担心，你却不担心。
避免参加竞争激烈的比赛。在月经期参加这类运动。容易因为高度精神紧张。进而导致内分泌功能紊乱。最终出现月经失调。
4.穿一条深色的裤子，相信我！相信我！！！
到底怎么跑？
不少跑友在姨妈期间也停不下来，总想赶紧跑几步。慢跑是可行的。然而，姨妈期间跑步有两个要点。其一，注重时间而非距离。其二，讲究缓慢而非速度。这同样是我们田径队里女性运动员在姨妈期间所遵循的训练方式。
第一点，注重时间而非距离。姨妈期间可适当安排跑步时间，比如慢跑三十分钟，或者四十分钟，以此替代平时跑五公里或十公里的距离。
第二点，要缓慢而非追求速度。姨妈期间跑步训练重点在于慢与匀速。目的是保持跑步习惯，保持身心适应状态。并非提高训练质量。所以应尽量避免速度训练。改为缓慢匀速的跑步训练。也可把这几天当作跑休。进行放松跑、匀速跑。保持愉悦心情就行。
在豆瓣、跑吧等诸多社交网络上，有女性跑友分享经期跑步感受。有些女性跑友习惯经期第一天跑步，后两天渐减跑量或休息，第四天恢复跑步。也有女性跑友前两天休息，后几天渐始小运动量跑步。还有女性经期跑步时，除减跑量、降配速外，不会刻意休息。
由此可见，女性经期跑步主要视个人身体状况而定。
英国健康运动专家萨姆·墨菲给出建议 女性生理期跑步 需注意以下几点
1.要有足够的睡眠
2.不要超出身体的承受范围
3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜
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跑步时应尽力降低配速。要减小步幅。特别是超慢跑最为适宜。其速度如同走路。步幅极小。运动时间也需相应减少
5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）
6.少女初经期不适合跑步
7.注意保暖避免感冒
8.不要勉强自己
经期跑步也有好处
根据国际惯例，最后一部分当然是要告诉大家经期跑步有什么好处
超慢跑有利血液循环
月经来之前，不少女生会出现水肿、胸胀等状况。这时能开展超慢跑这种轻度活动，促使身体发热，对血液循环有益。经期到来时，除非极为不适需卧床休息，否则可借助超慢跑的方式，助力经血排出。但最好避开出血高峰的那一日，不适宜做剧烈运动。好朋友过后七天 身体渐渐复原 代谢力处于最强状态 精神力状态最佳 此时能尽情奔跑 瘦身效果颇佳
经前症候群可小跑改善
受经前症候群困扰的女性 慢跑有助于提高血液中的色胺酸 促进脑内血清素含量 能降低焦躁易怒情绪 平时没有锻炼的人 要控制运动量 不要勉强 只要感觉不舒服就停止
想说大姨妈虽然讨厌，很烦！
但
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