夏天减肥正当时！瑜伽休息术竟藏如此关键秘密？快学起来
夏日炎炎，我们的瘦身计划仍在稳步推进，瑜伽作为一种广受认可的强效瘦身方式，其多样性的减肥技巧深受大家喜爱。众多瑜伽减肥法各有其适应人群，因此，只有不断尝试，探寻最适合个人的瘦身之道，我们才能圆满完成减肥目标。今日，编辑团队将为您推荐几套瑜伽动作，这些动作的瘦身效果广受好评，不妨一起学习体验吧！随着生活水平的不断提升，大众对锻炼和养生的关注度日益增强，瑜伽作为一种备受女性喜爱的运动形式，越来越受到青睐。无论是在健身房还是专门的瑜伽馆，完成一节瑜伽体式练习后，你是否曾关注过结束时的休息术环节呢？我们将练习瑜伽的我们比喻成一个口袋，前面的体式练习相当于能量的积累，而休息术环节则是收紧口袋、锁定能量的关键步骤。若缺少了休息术，这节瑜伽课几乎可以说是徒劳无功。瑜伽休息术，作为古老瑜伽中一种极具成效的放松技巧，要求我们在整个练习中既要集中精神，又要放松身体，使之得到休息。然而，这种休息与普通的睡眠有着本质的区别。在恰当的练习过程中，学习者需运用意识来操控，并在意识层面中苏醒，整个练习过程都应保持清醒的意识。关于休息术的效果，我将向大家介绍一些在休息术中颇受欢迎的姿势，重点阐述仰卧放松法的操作方法，大家可以根据季节变化和个人身体状况挑选出让自己感到舒适的瑜伽动作。https://img0.baidu.com/it/u=163431296,3582724260&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=500&h=649
在仰卧放松术中，需平躺在垫子上，身体保持一条直线，头部朝上。双腿与垫子同宽分开，脚尖自然向外伸展。双臂平放在身体两侧，手掌向上，手指轻轻弯曲。随后，轻轻解开发髻，左右轻轻晃动头部，使其找到最舒适的静止位置。接着，缓缓抬起双肩，寻找坐骨的方向，同时拉长颈部，然后缓缓将头部放回垫子上。接下来，需将臀部向上抬起，寻找后脚跟的方位，并将整个脊柱拉长，缓缓降回垫子上，随后伸直双腿，让身体彻底放松。缓缓合上双眸，维持一种自然流畅的呼吸节奏。随着身体逐渐进入放松状态，调整呼吸方式为腹式呼吸，每次吸气时，感受清新空气通过鼻腔，充满胸腔和肺部，压迫横膈膜，使腹部微微鼓起。呼气时，腹部微微收缩，将体内的废气与浊气完全排出体外。将注意力集中在呼吸之间，每吸一口气，都能为你的身体带来清新的补给，每呼出一口气，则将体内的杂质和不快一并排出。留意空气出入身体时腹部细微的起伏，以及身体温度的前后波动。渐渐地，你发现身体的每一个细胞、每一块肌肉都在缓缓地放松，如同绽放的花朵一般，逐渐地进入一种放松的状态。随后，我们将意识转移到身体的各个部分，有意识地引导它们放松。请先放松你的双足的大趾部分，接着逐步伸展你的其余脚趾，让它们按照最舒适的方式自然展开。让这种舒适感逐渐扩散，如同细流般缓缓流向你的双足背部、脚掌、脚踝以及脚跟，此刻，你的双脚已彻底达到放松状态。将注意力向上引导，你将察觉到之前练习时腿部产生的紧张感，此时不妨试着放松你的小腿肌肉，从胫骨至小腿肚，直至膝盖，左右两腿可以同时放松，亦或是分别进行。
此刻，你的意识正缓缓上升，随着意念的流转，你的膝窝、股骨、大腿前侧的肌肉群以及大腿后侧的肌群逐渐地放松开来，一种微妙的温热感随之在臀部与骨盆区域扩散开来。此刻，你的下半身已彻底放松，而你的注意力则完全转向了上半身。意念缓缓从尾骨起始，沿着尾椎骨和脊椎向上游走，此时你将体会到背部各部位均以最舒适的方式与垫子贴合，这种感觉从脊椎逐渐蔓延至腰部，再向上攀升，那股轻松感遍布每一根肋骨，充盈整个胸腔，直至肩部和颈部，逐步缓解颈部的紧张与不适，接着顺着双臂延伸至指尖，指尖神经得以舒展，宛如春天里在轻风中舒展的绿叶，体验着生命萌发的喜悦。最终，我们将意志集中于头部，使下巴放松，维持口腔的自然状态，面部表情得以松弛，舒展眉头，让这份轻松感从眼周扩散开来。直至头皮彻底放松，想象你的发丝如同在水中般自由舒展，轻盈漂浮。在身体完全松弛之后，尝试让思绪缓缓飘向内心的宁静花园。伴随着柔和舒缓的音乐，静心休息5至10分钟。逐步将思绪凝聚，轻动指尖，唤醒脚趾对身体的感知。将身体侧卧，头部倚靠在伸开的大臂上，以便血液顺畅返回心脏。随后，缓缓用力，借助地面支撑坐起。采用仰卧束脚式，如同仰卧放松法一般，平躺在垫子中央，弯曲双膝，让脚掌心相互贴合，调整屈膝角度至个人感到舒适为宜。
https://img2.baidu.com/it/u=3910073867,1612792081&fm=253&fmt=JPEG&app=138&f=JPEG?w=500&h=673
在膝盖下方放置瑜伽砖或毛毯，以便膝盖得以无压力地放松向下伸展，全身应保持完全放松状态。在腹部区域，应特别注意保暖，可覆盖毯子。此体式在您放松的同时，不知不觉中能帮助打开髋部，增强髋关节的灵活性。采取俯卧姿势，头部枕于手部，身体呈一条直线自然地平躺在垫子中央，双腿张开，脚跟朝外，略微内八字。屈起双臂，手掌相叠置于额头下方，以此给脸部鼻腔留出足够的空间。全身肩背部彻底放松，闭上眼睛，体会胸腔随呼吸起伏与地面接触时的扩张与收缩。此外，还可以选择将侧脸贴近地面，并在过程中变换另一侧脸颊着地。婴儿式，这种姿势模仿了胎儿在母体内的状态，为你带来与生俱来的安全感。这种姿势非常适合在南方室内无暖气的情况下休息，它能够有效减小身体与地面的接触面积，从而降低散热。此外，它还能使整个脊柱，尤其是腰部得到放松，有助于神经系统的平静。具体做法是，屈双膝跪在垫子中央，双腿并拢或者双膝张开与髋部同宽，脚尖相碰。吸气时伸展脊柱，呼气时用手向后推，将臀部坐到脚跟上方。对于有困难的朋友，可以在脚背、脚踝处放置毛巾，或者在臀部下方垫上瑜伽砖。将双手置于身体两侧，掌心朝上，肩膀彻底放松并向下垂，头部轻轻触地。若因体脂过高头部无法触及地面，可适当张开双腿。若患有严重眼疾，则应将双手握成拳头，将一个拳头置于另一个之上，并将额头置于拳头上方或下方，也可在额头下方垫上瑜伽砖（在身体前方放置抱枕也是一个不错的选择）。对于孕期女性，练习时应将膝盖向外侧打开。在进行练习时，请同时结合胸式呼吸、腹式呼吸或自然呼吸的方式。然而，若您患有静脉曲张或膝盖存在严重问题，请勿尝试此体式。
页:
[1]