如何学习瑜伽：下犬式、屈膝起跑式、曲腿扭转式与加强直角式详解
一、如何学习瑜伽1、下犬式
把身体的力量逐步过渡到手臂，同时要保持背脊平衡，还要让脚后跟向下压，并且收紧大小腿肌肉。停留的时间为 3 到 5 分钟，之后再还原回下犬式。虽然看起来这是一个休息的姿势，然而它却能够很快地燃烧双臂双腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
下犬式时，踮起双脚。身体要前倾，让双臂与地面保持垂直。同时收紧大腿肌肉。弯曲左膝，将其向前压近胸部。绷直左脚。还要注意右脚伸直并向后压。之后还原，接着做右侧的练习。以此来塑造完美背部曲线。
3、曲腿扭转式
基本保持站立姿势，屈膝，借助大腿来维持身体的平衡，就好像坐在一张椅子上一样。接着双手合十，收紧腹部，将右手肘推向左膝外侧，同时眼睛望向天花板。之后再进行另一边的练习。倘若身体条件允许，你还可以再往下蹲一些，让大腿和臀部更加用力。
4、加强直角式
双腿分开至两个肩宽的距离，接着双手高高举过头顶，之后身体缓缓向前倾，从而让背部与双腿构成一个直角，要留意保持背部的平衡，眼睛往下看，同时肩膀保持放松。这个动作看似简单，你能够借助手臂的力量带动身体向前，让更多的重量转移到前脚掌，在此位置维持 3 到 5 分钟，以此来增强脊柱的力量。
5、仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢并向前伸展。双手向后，手掌反向置于臀部后面。吸气时，收紧臀部肌肉并向上抬起。同时，挺胸收腹，脚掌保持下压，让全身肌肉都运动起来。头部向后仰，放松脖颈的肌肉。坚持进行 5 个呼吸。这样可以刺激乳腺，有助于拥有傲人胸型。
6、轮式
仰卧并屈膝，双脚的宽度与肩同宽且踩在地上，脚跟靠近臀部。弯曲双肘向后，双手张开并反向撑在头部两侧。接着吸气，同时挺胸收腹。然后手脚同时推地，让臀部、腰背和头部离开地面，使面部和背部形成拱形。双臂伸展并挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸。在此过程中自然呼吸，停留 10 个呼吸。若想进一步拉伸身体，可抬起脚后跟。头部自然保持垂直，眼睛看向地面。增强身体柔韧*，s曲线不再遥远。
二、学习瑜伽注意事项
禁忌一是情绪不宜练习瑜伽。瑜伽是身心灵需配合的运动。生气时、焦虑时、紧张时，肌肉群会紧绷。这种情况下最好不要练习瑜伽，以防受伤。只有在肌肉柔软时练习瑜伽，才会更健康安全。
上了几节课后，感觉关节及肌腱疼痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体柔软度不佳，而瑜伽是训练身体柔软度与肌力延展的。每次练完瑜伽后，若出现关节疼痛或肌腱发炎的情况，可能是本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
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禁忌三：对于患有骨质疏松症的人，练习时需格外小心。有些瑜伽动作需要借助手或脚等肢体来支撑身体重量。倘若患有骨质疏松症，很可能是由于核心肌群的力量未得到良好训练，所以在进行手肘支撑等动作时，容易不小心导致骨折。
禁忌四表明，眼压过高以及患有高度近视眼的人，不适合进行头下脚上的倒立动作。因为前弯或倒立会使眼压升高，所以那些原本就眼压过高或者是高度近视的人，不建议去练习瑜伽。
禁忌五：身体状况不佳者不宜练习瑜伽，大病初愈者不宜练习瑜伽，骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽只有在身体状况良好时，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。倘若身体状况不好，肌肉、关节、韧带便无法发挥力量，在练习瑜伽时，就极易受伤。
禁忌六：存在癫痫情况或者大脑皮质受损。瑜伽的许多动作会牵扯并伸展到颈部，倘若有癫痫患者或者大脑皮质受损的人，进行前弯后仰按摩颈部的伸展动作，就有可能引发癫痫发作。
禁忌七：患有血液凝固疾病的人，应避免练习瑜伽。因为瑜伽的动作包括摆位和肢体伸展扭转，在这个过程中可能会使末梢血流减少，这样就更容易使血液凝固情况加重，进而引发心脏血管疾病。
三、学习瑜伽的好处
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
瑜伽能够减少面部皱纹，从而产生天然的“拉皮”效果，让外观看起来更加年轻，也能让心情变得更加愉悦。
瑜伽会影响诸多与长寿相关的条件。这些条件包括脑部、腺体、脊柱以及内部器官。通过瑜伽的影响，人们能够活得更久。
瑜伽能锻炼出健壮的体格，同时也能增加免疫能力，从而增加疾病抵抗力。这种加强的抵抗力可以应对从感冒到诸如癌症等各种严重病症。
改善听力：正常的听力主要靠耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
瑜伽能让包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，所以心智情绪会得到改善，自然会呈现积极状态。它能让你更有自信，更热诚，也会让你比较乐观。并且每天的生活也会变得更有创意。
学习瑜伽的好处2
瑜伽：身心一体的古老练习
瑜伽起源于印度，有着 5000 年的历史，它是一种将身、心、灵综合为一体的练习，其目的是提升身心健康。以下是练习瑜伽的一些好处：
1. 促进血液循环
血液具有携带氧气的功能，能够为身体细胞输送生命所必需的物质。它还能促进伤口的愈合，帮助抵抗感染，并且维持肌肉组织的健康与活力。瑜伽等运动可以提高心率，进而促进含氧的血液循环。另外，瑜伽中的特定姿势，像伸展、扭转、后仰以及收紧肌肉等，能够向身体发送信号，促使血液被输送到特定的部位。
2. 排毒
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我们生活的环境中充满着各类毒素，这些毒素分别来自空气、食物以及水。人体具有排毒机制，它通过皮肤、呼吸、血液以及排泄器官来发挥作用。在瑜伽练习过程中，所产生的汗液能够经由皮肤排出毒素。练习时的深呼吸技巧以及加快的心率，有助于推动血液循环。另外，像扭转和弯曲这样的姿势，能够对某些排毒器官进行按摩和刺激。定期进行瑜伽练习，有利于将体内的毒素排出。
3. 增强力量和柔韧*
很多人觉得，只有使用先进的健身器材或者聘请私人教练，才能够获得理想的健身效果。然而，尽管有一些人确实能从这些方式中获益，但更多的人却发现，瑜伽作为一种自然且全面的健身方式，其效果更为显著。每一种瑜伽姿势都历经了数千年的传承，其目的是强化和拉伸身体的结缔组织。你的身体或者柔韧或者僵硬，你的身体或者虚弱或者强壮，瑜伽都可以改善你的体质，瑜伽也都可以改善你的精神状态，让你变得更健康。
4. 缓解压力
如果不能妥善处理日常生活中的压力，或许会给身体健康带来严重后果。定期进行瑜伽练习，能够促使身心恢复安宁，提升免疫系统的功能，并且排出因压力而产生的毒素，是在疲惫工作之后最为适宜的“调理方式”。
5. 增强自信心
练习瑜伽能让你感觉更健康，能让你感觉更强壮，能让你感觉更灵活。这样能增强你的自我形象，能增强你的自信心。通过练习瑜伽姿势，你在瑜伽室里会感到自信，在日常生活中会更加积极主动，应对事物会更加得心应手。
6. 控制呼吸
呼吸的质量对我们的心理状态有直接影响。悲伤的时候，呼吸会变得急促且浅；开心的时候，呼吸会变得缓慢且深沉。在日常生活里，我们一般不会特意去关注呼吸技巧，然而，学习控制呼吸之后，你就能够懂得如何去控制你的身体和情绪。我们所说的“动态冥想”是一种高级的瑜伽练习，学生们不管练习什么动作，都能在整个练习过程中保持深沉且稳定的呼吸。瑜伽通过这种方式可以帮助我们掌控心灵状态，并且能够减轻日常生活中的压力。
7. 调节体重
很多练习瑜伽的人说，定期进行练习之后，饥饿感会降低，对于食物的选择也会趋向于更健康的方面。总体来讲，练习瑜伽能够促使身体进行排毒，加快新陈代谢的速度，使人们养成健康的生活习性，从而让人们改掉暴饮暴食的习惯。
8. 瑜伽是一种有氧运动
有氧运动能够使心跳加速，并且这种状态可以持续 20 分钟以上。它有助于增强心脏的功能，还能燃烧多余的脂肪，同时也可以加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很不错的有氧运动。它的具体效果会因个人情况以及所参与的课程而有所不同。要保持较高的心率，练习者就需要积极地去练习所有的姿势，并且参加那些更具挑战性的课程。
9. 全面健身效果
许多运动对身体有益身心，但也可能造成损伤。比如慢跑会损伤膝盖和背部的关节；网球会导致手腕和脚踝患关节炎；举重会使结缔组织变得更紧绷和僵硬。
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